식이섬유 효능 알아보고 장에서 진짜 중요한 역할

식이섬유 효능 알아보고 장에서 진짜 중요한 역할

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 식이섬유 이야기 다이어트 하는분들 사이에서는 정말 많이 나올겁니다 식이섬유는 다이어트 뿐만 아니라 핵심인 성분입니다 식이섬유는 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다 그래서 우리 몸에 흡수되지 않겠지만 장에서 진짜 중요한 역할을 합니다

 

배변활동에 최고

 

제일 많이 알려진 효능이 변비 예방과 개선입니다 식이섬유가 장 속에 수분을 흡수하게 되면서 부피가 커지게 되어서 장 운동을 활발하게 만듭니다 그러니까 뱃속이 더부룩하고 답답할 때 식이섬유 먹어준다면 효과가 확실합니다 특히 불용성 식이섬유는 배변량 자체를 늘려주는 역할을 해주어서 꾸준히 섭취한다면 진짜 뱃살도 덜 나온 느낌입니다

 

포만감 유지

 

다이어트 하는 분들한테 꿀팁입니다 식이섬유가 소화속도를 늦춰서 배가 빨리 꺼지지 않게 해줍니다 그래서 밥 먹을때 식이섬유 풍부한 채소나 통곡물 같이 먹는다면 오래 가고 간식 생각도 덜 나게 됩니다 특히 저녁에 식사량 줄이기 힘든 경우 식이섬유 높은 음식 같이 드셔보시길 바랍니다. 진짜 먹는 양이 확 줄어듭니다

혈당조절

혈당조절

 

식이섬유는 탄수화물 흡수를 천천히 도와주어서 혈당이 급격하게 올라가는 걸 막아줍니다 인슐린 과다 분비를 막아주고 지방 축적을 줄여줍니다 식후 혈당이 너무 올라간다면 살이 찌기 쉽고, 피로도 더 잘 오게 됩니다 그래서 식이섬유는 혈당관리에도 핵심 영양소로 주목 받습니다

 

콜레스테롤 수치 낮추기

 

건강관리 하는 분들께 중요한 포인트입니다 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 기능이 있습니다 그래서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다 특히 중성지방이 높거나 고지혈증 걱정 되는 경우 식이섬유 꼭 챙기시길 바랍니다

 

장건강이 좋으면 면역력도 좋아져

 

식이섬유는 장 내 좋은 균인 유익균의 먹이가 되어서 장내 환경을 건강하게 만들어줍니다 장이 건강하다면 면역력이 자연스럽게 올라가서 잦은 피로나 잔병치레 많은 분들한테 도움이 됩니다 그리고 장 트러블도 확 줄어드는거 느껴집니다 트름이나 복부팽만감이 줄어듭니다

식이섬유가 풍부한 음식들

식이섬유가 풍부한 음식들

 

채소류, 과일, 통곡물, 콩류, 해조류가 풍부합니다 그 중에서도 양배추, 브로콜리, 고구마, 사과, 귀리, 렌틸콩, 미역 이런게 좋습니다 그리고 가공되지 않는 자연식 그대로 섭취하는게 제일 좋습니다 뭐든지 원재료에 가까울수록 식이섬유가 많습니다

 

식이섬유 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

 

성인 기준으로 하루 권장 섭취량은 약 25그램 이상입니다 근데 현실은 대부분 그만큼 못먹고 있는게 함정입니다 그래서 의식적으로라도 채소나 통곡물, 과일을 더 챙겨먹어야 합니다 특히 밥이랑 먹는 경우 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아 이런걸로 바꿔준다면 자연스럽게 식이섬유 섭취량이 올라갑니다

식이섬유도 과하다면 탈나요

식이섬유도 과하다면 탈나요

 

아무리 몸에 좋다고 하여도 갑자기 너무 많이 먹는다면 오히려 장이 놀라서 복통이나 설사 가스 찬 느낌이 올 수 있습니다 그래서 처음에는 천천히 양 늘려가게 되면서 수분도 같이 많이 먹어야 합니다 물 없이 식이섬유 많이 먹는다면 오히려 변비가 심해집니다 꼭 물을 많이 마시길 바랍니다 하루에 1.5리터에서 2리터는 기본입니다