탈모에 좋은 음식 계란은 진짜 탈모 예방에 탑급

탈모에 좋은 음식 계란은 진짜 탈모 예방에 탑급

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 따라 유난히 머리가 많이 빠지는거 같다고 느낀 적이 있을겁니다 샤워할때마다 배수구에 머리카락 쌓여있고 아침에 일어난다면 베개 위에도 머리카락 속상할 수 있습니다 이게 단순히 나이 때문에 그런건 아닙니다 스트레스 수면부족 다이어트 호르몬 변화 등 원인이 다양해서 음식부터 다시 봐야 합니다

 

탈모에는 영양소 결핍이 치명적

 

머리카락은 단백질로 구성되어 있어서 영양 공급이 부족하면 빠지기 쉽고 자라기 어렵습니다 특히 다이어트 중이여서 식단을 심하게 제한하게 된다면 더욱 그렇습니다  탈모 예방을 위해서 무조건 많이 먹을게 아니라 정확하게 필요한 영양소를 챙겨주는 식단이 핵심입니다 그래서 오늘은 진짜로 도움이 될 수 있는 음식들로 정리해보도록 하겠습니다

계란

탈모에 좋은 음식)
계란

 

계란은 진짜 탈모 예방에 탑급 음식입니다 고품질 단백질+비오틴까지 풍부하게 들어있어서 모발생성과 두피 건강을 같이 챙길 수 있습니다 하루에 한개에서 두개 정도 삶거나 반숙으로 드시면 좋겠습니다 프라이로 드시는 경우 기름은 적게, 소금은 적당히 하면 좋겠습니다

 

연어

 

연어는 건강한 지방(오메가3)가 풍부하여 두피 혈류를 원활하게 해주고 염증 완화에도 도움이 됩니다 혈액순환이 잘 되어야 모낭에도 영양이 잘갑니다 주 2-3회정도 구이나 샐러드, 회로 드시면 되고 연어 못드시는 분들은 고등어나 참치 캔도 대체 가능합니다

검은콩

탈모에 좋은 음식)
검은콩

 

검은콩에는 이소플라본 성분이 있는데 이게 여성호르몬과 유사한 작용을 하여 탈모 예방에 효과가 있습니다 특히 여성 탈모 초기인 경우 먹는다면 도움이 됩니다 그냥 콩밥으로 드셔도 좋고 검은콩 두유도 요즘 많이 나와있어서 부담없이 드시기 좋습니다 개인적으로는 구운 콩도 추천합니다

 

시금치

 

시금치는 철분과 엽산이 풍부하여 모발에 산소 공급을 원활하게 해줍니다 철분 부족하다면 머리가 축축 처지게 되고 쉽게 빠지는데 시금치 꾸준히 드신다면 훨씬 건강한 모발을 기대할 수 있습니다 삶아서 무쳐먹거나 스무디에 넣어서 마셔도 좋습니다 아침 식사로 계란 시금치 조합도 추천합니다

아보카도

탈모에 좋은 음식)
아보카도

 

아보카도는 탈모에 좋은 비타민E가 풍부한 대표 식품입니다 비타민E는 두피의 혈류를 개선하고 산화스트레스 줄이는데 도움이 됩니다 꾸덕한 식감이 싫은 분들도 있을텐데 오히려 스무디에 바나나랑 같이 갈아먹는다면 맛있습니다 샐러드에 넣어도 고소하고 부드럽습니다

 

견과류

 

호두, 아몬드, 브라질너트 같은 견과류는 셀레늄, 아연, 오메가3, 비타민E 등 탈모에 필요한 영양소가 들어있습니다 단 칼로리가 높아서 하루 한줌 정도만 과하게 금지입니다 특히 아침 공복에 먹는다면 흡수도 잘 되고 포만감도 있어서 다이어트 하게 되면서 탈모 예방까지 한번에 챙길 수 있습니다

미역/김

탈모에 좋은 음식)
미역/김

 

요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 되는 미네랄입니다 갑상선 기능이 떨어졌다면 탈모가 심해집니다 그래서 미역국, 김, 다시마 같은 해조류가 도움이 됩니다 단, 갑상선 기능항진증 있는 경우 요오드 과다 섭취 주의해야합니다 그 외엔 하루 한두번 정도 꾸준히 챙겨드시길 바랍니다

 

오트밀

 

오트밀은 식이섬유 많고 비타민B군도 풍부하여 스트레스성 탈모나 과도한 다이어트 후 탈모에도 괜찮습니다 아침에 간단하게 먹기 좋으며 속도 편해서 부담이 없습니다 우유나 두유에 불려서 과일이랑 먹는다면 진짜 맛있습니다