산후다이어트 가벼운 운동부터 시작하기

산후다이어트 가벼운 운동부터 시작하기

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 출산하게 되면 체중이 자동으로 쑥쑥 빠질 줄 알았지만 현실은 좀 다릅니다 아기가 태어나면 살은 그대로지만 오히려 몸이 무거운 느낌입니다 진짜 당황스러울겁니다 산후다이어트가 어려운 이유는 출산으로 인해 호르몬 변화 때문입니다 특히 에스트로겐이 줄어들어서 체지방이 잘 안 빠지는 체질로 바뀌는 경우가 있습니다 거기다가 육아스트레스랑 수면 부족, 활동량 감소까지 겹친다면 살이 잘 안빠지는건 당연한 일입니다

산후다이어트는 출산후 언제부터 시작하는게 좋은가요?

산후다이어트는 출산후 언제부터 시작하는게 좋은가요?

 

출산 직후 6주까지 산욕기라고 하여 몸이 회복하는 시기라 무리한 다이어트는 피하는게 좋겠습니다 제왕절개면 길게 봐야 합니다 보통은 출산후 2-3개월 지나서 산후 회복이 어느정도 된 시점부터 천천히 시작하는걸 권장합니다 이 시기부터는 무리하지 않는 선에서 운동도 조금씩 해주어야 지방이 쌓이는걸 막을 수 있습니다

 

다이어트 식단 어떻게 해야하나요?

 

산후에는 영양 부족이 온다면 안됩니다 특히 수유중이라면 무조건 굶는건 절대 금물입니다 칼로리를 너무 확 줄이기보다는 질 좋은 단백질이랑 식이섬유 위주로 식단을 구성하는게 좋겠습니다 현미밥, 닭가슴살, 두부, 채소, 나물류 이런게 좋습니다 군것질만 줄이게 되어도 효과가 슬슬 나타나게 됩니다 수유 중에는 하루에 300-500칼로리 정도 더 필요한 시기이니까 무리하게 빼려고 하지 마시길 바랍니다 

수유 중이라면 살이 더 잘 빠져요

수유 중이라면 살이 더 잘 빠져요

 

의외로 모르는 분들이 많습니다 모유 수유 자체가 칼로리를 꽤 많이 소모하는 활동입니다 하루에 약 500-700칼로리 정도가 소비 되는데 이게 운동 한두시간 한거랑 맞먹는 수준입니다 그래서 수유하게 되면서 식단을 조금만 조절하여도 살이 은근 잘 빠집니다 다만 이러한 경우 정말 균형 잡힌 식단이 중요합니다 칼로리만 줄이고 영양은 없다면 모유질도 떨어지게 됩니다

 

무리한 운동은 피하고
가벼운 운동부터 시작해보세요

 

산후다이어트에서 중요한 포인트는 천천히 입니다 출산하고 난다면 관절이나 골반이 아직 불안정하여 너무 강한 운동은 오히려 독입니다 처음에는 산책부터 시작하고 집에서 간단한 스트레칭이나 요가정도 부터 시작하시길 바랍니다 조금씩 체력이 붙는다면 그때 홈트도 병행하는게 좋습니다

골반 교정 

골반 교정 

 

간과하기 쉬운 부분 입니다 출산 후 골반이 벌어진채로 고정된다면 아무리 운동하고 식단을 하여도 라인이 돌아오지 않습니다 그래서 산후 골반 교정 운동이나 필요하다면 산후 골반 벨트도 고려해보는게 좋습니다 병원에서 산후교정 프로그램 운영하는곳도 있습니다 정 안된다면 집에서 간단한 골반 모으는 운동 해보는게 좋겠습니다

 

물 많이 마시기

 

다이어트 할때 마다 듣는 말이지만 산후다이어트땐 더 중요합니다 수분 섭취가 잘되어야 노폐물도 빠지게 되고 붓기도 줄어들고 변비 예방에 좋습니다 하루에 최소 1.5리터에서 2리터 정도는 마셔야 몸 순환이 잘 됩니다 특히 수유하는 분들은 탈수도 올 수 있어서 물 섭취는 무조건 챙겨야 합니다