단백질 섭취량 어느정도가 좋을까요?

단백질 섭취량 어느정도가 좋을까요?

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트한다고 무조건 굶는분들 많습니다. 그런데 사실 단백질 섭취량이 너무 부족하다면 살은 빠지기는 커녕 오히려 근육이 빠집니다 근육이 줄어든다면 기초대사량이 떨어지게 되고 결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질이 되어버립니다 그래서 단백질은 진짜 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다

 

단백질 섭취량 

 

많이 궁금해하시는분들이 얼마나 먹어야 하나인데요 일반적으로 성인의 단백질 권장 섭취량은 몸무게 1키로당 0.8그램입니다 예를 들자면 몸무게가 60키로면 하루 60그램정도 섭취하면 됩니다 하지만 운동을 하고 있거나 다이어트 중인 경우 1.2그램에서 1.6그램 까지 섭취하는게 좋습니다

 

운동할때 단백질 

 

헬스장 다니느 분들은 공감하겠지만 운동 후 단백질 보충은 필수입니다 왜냐하면 근육이 미세하게 손상됐다가 회복하면서 커지고 단단해지기 때문입니다 이때 단백질 섭취량이 부족하다면 근육이 커지지도 않고 피로감만 남습니다

다이어트 중 단백질 섭취량

다이어트 중 단백질 섭취량

 

다이어트 할때 가장 실수하기 쉬운게 탄수화물 줄이고 단백질도 같이 줄이는겁니다 그런데 그렇게 하게 된다면 몸은 지방보다 근육을 먼저 태웁니다 그래서 몸무게를 줄여도 건강한 다이어트가 아니게 됩니다 결국 단백질 섭취량을 유지하는게 체지방 감량의 핵심입니다

 

단백질이 포만감을 주는 이유

 

단백질은 소화가 천천히 되어서 포만감을 오래 유지시킵니다 그래서 아침에 계란이나 닭가슴살 같은 걸 먹는다면 점심까지 덜 배고프고 군것질도 덜 하게 됩니다 다이어트 할 경우 단백질 섭취량을 잘 챙긴다면 과식을 예방하는데 도움이 됩니다

 

단백질 보충제는 꼭 필요한가요?

 

많이 헷갈려하는 부분입니다 사실 일반적인 식단으로도 단백질 섭취량을 맞출 수 있는 경우 굳이 보충제를 먹을 필요는 없습니다 다만 시간이 없거나 식단으로는 부족하다 싶은 경우 보충제를 이용하는게 도움이 됩니다

단백질 과잉 섭취의 문제

단백질 과잉 섭취의 문제

 

단백질이 중요하다고 하여 무작정 많이 먹는건 오히려 문제를 일으킬 수 있습니다 너무 과한 단백질 섭취량은 신장에 부담을 주고 소화불량이나 변비로 이어지게 됩니다 균형 잡힌 식단이 중요하다는걸 꼭 기억해야 합니다

 

단백질 섭취 시간

 

언제 먹는게 좋냐면 사실 하루 섭취량만 잘 지켜도 괜찮겠지만 운동 후 30분이내에 먹는게 효과적입니다 이때 근육이 단백질을 흡수하는 능력이 높ㅍ아집니다 그래서 타이밍을 잘 맞추는것도 팁입니다

나이대별 단백질 섭취량

나이대별 단백질 섭취량

 

성인뿐만 아니라 성장기 아이들, 또 어르신들에게도 단백질 섭취량은 정말 중요합니다 아이들은 성장에 필요하고 어르신들은 근육 손실을 막아주는 역할을 합니다 나이에 따라 필요한 양이 달라지니 가족 모두의 식단에서 단백질을 신경 써야 합니다