중성지방 수치 낮추는법 핵심은 결국 식습관

중성지방 수치 낮추는법 핵심은 결국 식습관

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 관심 많은 분들이라면 중성지방이란 단어를 들어보셨을겁니다 중성지방은 우리 몸에 쌓이는 지방의 한 종류입니다 에너지원으로 쓰이기도 하겠지만 너무 많다면 혈관 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에 중성지방 수치 낮추는법을 아는게 중요합니다

 

중성지방 낮춰야 하는 이유

 

중성지방이 높은 상태를 오래 둔다면 동맥경화와 심장질환 위험이 높아집니다 그냥 살만 찌는게 아니라 건강 전체에 영향을 줍니다 그래서 나는 체형이 괜찮다고 생각이 들지만 방심하면 안됩니다 겉으로는 안보여도 혈액 속에 쌓일 수 있어서 꼭 관리를 해주어야 합니다

 

음식부터 조절하기

 

중성지방 수치 낮추는법은 핵심은 결국 식습관입니다 기름진 음식과 튀김류 그리고 설탕 많은 음식은 중성지방을 확 올립니다 반대로 야채, 통곡물, 단백질 위주로 먹는다면 수치를 안정적으로 잡을 수 있습니다 특히 과자나 음료수 같은건 아예 줄이는게 좋습니다

술 조심

술 조심

 

다양한분들이 간과하는게 바로 술입니다 알코올은 중성지방을 빠르게 올려버리는 주범입니다 조금은 괜찮겠지 하다가 수치가 확 올라갑니다 그래서 중성지방 수치 낮추기 위해서는 술을 줄이는게 필수입니다

 

운동의 힘

 

운동이 중성지방 관리에 얼마나 효과적인지 아실겁니다 꾸준히 걷기나 조깅 같은 유산소 운동을 하게 된다면 수치가 확실히 낮아집니다 무리할 필요는 없으며 하루에 30분만 걸어도 효과가 쌓입니다 그래서 식단과 함께 곡 병행하는게 좋습니다

 

규칙적인 생활

 

밤 늦게 먹고 늦게 자는 습관 이것도 중성지방 올리는 원인입니다 규칙적인 수면과 일정한 식사 시간 이런 기본적인 생활 습관만 잡아준다고 하여도 수치가 안정적으로 유지됩니다 그래서 건강은 결국 작은 습관에서 옵니다

물 마시기

물 마시기

 

수분 섭취도 은근히 큰 역할을 합니다 물을 자주 마시게 된다면 신진대사가 원활해지고 지방이 몸에 쌓이는걸 줄여줍니다 특히 식사전에 물 한잔만 마셔도 과식을 막아주기 때문에 중성지방 수치 낮추는법으로 추천합니다

 

좋은 지방 먹기

 

모든 지방이 나쁜건 아닙니다 오메가3 같은 불포화지방산은 오히려 혈관 건강을 지켜줍니다 등푸른생선, 견과류, 아보카도 같은 음식이 좋습니다 기름은 무조건 피해야한다는 생각보다 좋은 지방으로 바꿔주는게 좋습니다

체중조절 필수

체중조절 필수

 

과체중일수록 중성지방 수치가 높아질 가능성이 높습니다 그래서 적정 몸무게를 유지하는게 중요합니다 빠른 다이어트보다 꾸준히 오래가는 체중조절이 필요합니다 그래서 중성지방 관리= 다이어트와 직결됩니다

 

스트레스도 한몫

 

스트레스를 많이 받는다면 폭식이나 야식으로 이어지게 되고 결국 중성지방이 올라갑니다 그래서 운동이나 취미생활로 스트레스 풀어주는것도 중성지방 수치 낮추는법 중 하나입니다 몸과 마음 둘다 관리하는게 필요합니다