안녕하세요 로하셀한의원입니다 많은 분들이 그냥 뚱뚱하다면 다 고도비만이라고 생각합니다 사실 고도비만 기준이 딱 있습니다 고도비만은 BMI 35이상을 말합니다 이건 공식적인 의학 기준입니다 단순히 살이 조금 찐 정도가 아니라 건강에 큰 영향을 주는 수준입니다
BMI 계산 방법
BMI는 체질량 지수라고 합니다 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어 키 1.7m, 체중 100키로이면 100÷(1.7x1.7)=34.6 정도 나옵니다. 그래서 BMI가 35이상이라면 고도비만입니다
고도비만이 위험한 이유
살이 많이 찐다면 단순히 몸이 무거운걸로 끝나는게 아닙니다 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간, 고혈압 정말 많은 합병증이 같이 따라옵니다 그래서 의학적으로 고도비만은 치료가 필요한 상태로 보는겁니다 그냥 미용의 문제가 아닙니다.
복부비만도 함께 체크
고도비만 기준은 BMI가 가장 일반적이지만 사실 뱃살 즉 복부비만여부도 같이 봐야합니다 허리둘레가 남자 90센치 이상, 여자 85센치 이상이면 복부비만입니다 특히 내장지방이 많다면 더 위험합니다 그래서 체중계 숫자뿐만 아니라 허리둘레도 체크해봐야 합니다
체지방률도 중요
BMI는 키랑 체중만 보는거라 단점이 있습니다 근육이 많은 분들은 BMI가 높게 나오기도 합니다 그래서 체지방률까지 같이 확인하는게 좋습니다 보통 남자는 체지방률 25퍼센트 이상, 여자는 30퍼센트 이상이면 비만으로 보고 있습니다 고도비만은 그보다 훨씬 높습니다
생활습관이 큰 원인
고도비만까지 가는데에는 보통 생활습관이 크게 작용합니다 과식, 야식, 달달한 음식 과다섭취, 운동 부족 이런게 오랫동안 쌓이게 되면서 몸무게가 급격하게 늘어납니다 그래서 원인을 고치지지 않는다면 체중 조절이 거의 불가능합니다
식단관리가 기본
고도비만이라고 하여도 시작은 식단입니다 무조건 굶는게 아니여서 단백질 위주로 건강하게 먹어서 칼로리 조절을 해야합니다 고도비만은 올바른 식단 조절이 필요합니다 이건 교과서적인 정답입니다 작은 습관부터 바꾸는게 중요합니다
운동은 무리하지 않게
고도비만 상태에서 갑자기 고강도 운동을 한다면 무릎이나 관절이 다칠 수 있습니다 그래서 처음에는 가벼운 걷기, 수영, 자전거 같은 저강도 운동부터 하는게 좋습니다 조금씩 늘려가야지 처음부터 빡세게 한다면 포기하게 됩니다
심리적인 부분 무시 못해
고도비만은 단순히 몸만의 문제가 아닙니다 자존감, 스트레스, 우울감 이러한 것들이 연결되어 있습니다 그래서 다이어트를 시작하는 경우 멘탈관리가 중요합니다 혼자 하기 힘들다면 주변 도움을 통해 시작해보세요!
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