안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 할때 흔히 몸무게나 체지방만 신경쓰는데 사실 중성지방도 중요합니다 중성지방 수치가 높다면 혈관에 기름이 끼듯 쌓여서 심장 건강에 안좋습니다 그래서 중성지방 낮추는 방법을 제대로 아는게 꼭 필요합니다 그냥 살 빼는 문제를 넘어서 건강관리의 핵심입니다
중성지방 낮추는법) 기름진 음식 줄이기
중성지방은 기름진 음식을 많이 먹을수록 확 올라갑니다 특히 튀김, 패스트푸드, 가공식품 이런거 자주 드신다면 수치가 금방 높아집니다 그래서 중성지방 낮추는법 중 가장 기본은 기름진 음식 줄이는겁니다 단순하지만 효과가 확실합니다
당분도 의외로 큰 영향을
다양한 분들이 기름만 줄이면 된다고 생각하지만 사실 당분도 중성지방을 올리는 주범입니다 달달한 음료나 빵 과자 이런거 자주 먹는다면 몸에서 당이 바로 중성지방으로 변합니다 그래서 달달한 음료 대신 물이나 차로 바꾸는게 좋겠습니다
술 피하기
중성지방 낮추는법에서 가장 중요한건 술 줄이기입니다 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진합니다 특히 맥주, 소주, 와인 다 상관없습니다 술자체가 문제입니다 술을 줄이기만 하여도 수치가 확 내려가는 경우가 많습니다
중성지방 낮추는법) 규칙적인 운동
운동은 언제나 빠질 수 없습니다 유산소 운동이 중성지방 낮추는데 효과적입니다 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 이러한 것들이 있습니다 하루에 30분씩만 하여도 달라집니다 꾸준히 하는게 포인트입니다 갑자기 무리하지 않는게 좋겠습니다
물 마시는 습관
물을 많이 마시는것도 도움이 됩니다 수분이 충분해야 혈액이 깨끗해지고 신진대사가 활발해져서 중성지방도 관리가 잘 됩니다 하루 2리터정도 마시는게 좋습니다 커피 대신 물 한잔 이 작은 습관이 수치를 바꾸게 됩니다
체중조절도 필수
중성지방은 몸무게와도 연결되어 있습니다 몸무게가 늘어난다면 중성지방도 같이 올라가게 됩니다 그래서 중성지방 낮추는법 중 하나가 바로 몸무게 조절입니다 무리하게 다이어트 할 필요는 없겠지만 적정 몸무게 유지하는게 중요합니다
중성지방 낮추는법) 식이섬유
야채, 과일, 현미 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는다면 중성지방이 내려갑니다 섬유질이 지방과 콜레스테롤 흡수를 막아줍니다. 특히 아침에 샐러드나 과일 조금씩 챙긴다면 효과가 좋습니다 빵이나 과자 대신 고구마 바나나로 바꾸어보시길 바랍니다
오메가3
오메가3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 됩니다 생선, 견과류, 아마씨 같은데 많이 들어있습니다 생선 먹기 힘들다면 오메가3 보충제를 챙기는게 좋습니다
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