신진대사 원활해야 살도 잘 빠지고 건강을 지켜요

신진대사 원활해야 살도 잘 빠지고 건강을 지켜요

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 이야기할때 신진대사 이야기  들어보셨을겁니다 신지대사는 쉽게 이야기하자면 우리 몸이 에너지를 쓰고 소비 하는 과정입니다 음식을 먹는다면 소화하고 에너지로 바꾸고 또 그 에너지를 쓰는 모든 과정이 신진대사입니다 그러니까 신진대사가 원활해야 살도 잘 빠지고 건강을 지킬 수 있습니다

 

신진대사가 떨어진다면 어떤일이 발생하나요?

 

신진대사가 느려진다면 같은 양을 먹게 되어도 살이 더 쉽게 찝니다 특히 나이가 들게 되면서 기초대사량이 줄어듭니다 그래서 예전에는 안쪘던 음식들도 이제는 바로 몸에 붙는 느낌이 듭니다  체력이 떨어지고 피로가 쌓이기 쉽습니다 결국 다이어트 하는 경우 신진대사 관리가 핵심입니다

기초대사량이란?

 

기초대사량이란?

 

신진대사에서 자주 나오는 단어가 기초대사량입니다 기초대사량은 그냥 가만히 숨만 쉬고 있어도 소비되는 에너지입니다 숨쉬고 심장 뛰고 체온 유지하는데 쓰이는 에너지입니다 기초대사량을 높일수록 살이 덜 찌게 되고 다이어트 할때 효과가 빨리 나타납니다

 

신진대사를 높이기 위해

 

신진대사를 올리기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관입니다. 특히 근육량이 많아진다면 기초대사량이 올라갑니다. 그래서 살을 줄이고 싶을때 무조건 근력운동이 들어가야 합니다 운동 조금만 하여도 신진대사가 달라집니다

단백질 섭취 중요성

단백질 섭취 중요성

 

신진대사와 단백질은 뗄 수 없는 관계입니다 단백질은 근육 유지에 필수여서 충분히 먹어야 합니다 단백질이 부족하다면 근육이 줄고 기초대사량이 떨어집니다 계란 닭가슴살 두부 같은거 챙겨드시면 좋겠습니다 단백질은 포만감도 오래가서 식사조절에도 도움이 됩니다

 

물 자주 마시기

 

의외로 신진대사랑 물이랑 연결됩니다 물을 충분히 마신다면 체내 대사가 활발해집니다 하루에 최소 1.5리터에서 2리터는 마시는게 좋습니다 물이 부족하다면 피로가 쌓이게 되고 몸이 붓고 신진대사가 떨어지게 됩니다 그래서 다이어트 할때 물 마시는 습관이 중요합니다

 

수면도 신진대사에 영향

 

잠을 제대로 못잔다면 살이 찌는 이유는 신진대사 때문입니다 수면 부족하다면 호르몬 균형이 깨지게 되고 대사 속도도 느려지게 됩니다. 밤에 야식 땡기는 것도 사실 수면 부족이 큰 원인입니다 규칙적인 수면이 신진대사 정상화에 꼭 필요합니다

스트레스와 신진대사

스트레스와 신진대사

 

스트레스가 쌓이게 된다면 코르티솔 호르몬이 올라가게 되는데 이게 신진대사랑 밀접합니다 스트레스 많이 받는다면 몸이 지방을 더 저장하려고 합니다 그래서 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 느낌이 듭니다 스트레스 관리가 다이어트에 중요한 이유입니다

 

유산소운동과 근력운동 병행

 

신진대사를 활발하게 하기 위해서는 운동이 꼭  병행해야 합니다 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이고 근력운동은 기초대사량을 높입니다 두가지를 같이 해야 시너지가 나타납니다 하루에 짧게라도 꾸준히 하는게 중요합니다 운동은 길게보다 자주가 더 효과적입니다

 

음식 선택이 달라져

 

신진대사를 빠르게 하려면 가공식품을 줄이고 천연식품 위주로 드셔야 합니다 가공식품은 소화 흡수 과정에서 대사를 방해하는 경우가 많습니다 대신 채소나 단백질, 통곡물 위주로 드신다면 몸이 훨씬 가볍고 대사가 활발해집니다 습관만 바꾸어도 신진대사가 달라집니다