안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 할 때 진짜 많이 물어보는게 혈당 어떻게 관리하는지 입니다 사실 혈당이 막 오르락 내리락한다면 살 빼는것도 힘들고 몸도 피곤합니다 특히 식사하고 나서 갑자기 졸리거나 머리가 멍해지는 분들이 많습니다 그게 다 혈당이랑 관련이 있습니다 그래서 혈당 낮추는법 잘 알아두어도 다이어트가 훨씬 수월해집니다
식사 순서
별거 아닌것 같지만 식사 순서만 바꾸어도 혈당조절에 도움이 됩니다 보통은 밥부터 먹어버리지만 그렇게 된다면 혈당이 확 올라갑니다 그래서 야채- 단백질- 탄수화물 순소러 먹는게 좋습니다 이렇게 한다면 혈당 상승이 완만하여 식후 피곤함도 줄어듭니다 간단하지만 효과가 큽니다
달달한 음료는 최대한 피하기
카페가면 시럽 듬뿍 넣는 라떼나 달달흔 음료 자주 드실겁니다 그게 혈당 올리는 주범입니다 사실 음료로 들어오는 당은 몸에서 바로 흡수되어서 혈당이 확 올라갑니다 그래서 물, 블랙커피, 무가당 차 같은걸로 바꾸어보시길 바랍니다 처음에는 좀 밍밍할 수 있지만 습관 들인다면 훨씬 편해집니다
운동은 무조건 효과적
운동이 진짜 신의 한수입니다 왜냐하면 운동하게 된다면 근육이 혈당을 에너지로 확 써버립니다 그래서 혈당이 금방 안정됩니다 굳이 헬스장 가지 않아도 됩니다 그냥 밥먹고 10분만 산책해도 달라집니다 식후 산책이 혈당 낮추는법으로 검색하게 된다면 꼭 나오는 이유가 있습니다
GI지수 낮은 음식 먹기
혈당 관리를 할 경우 중요한게 바로 GI 지수입니다 이건 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 알려주는 지표입니다 흰쌀밥, 흰빵 같은건 GI 지수가 높아져서 혈당이 빠르게 올라갑니다 대신 현미, 고구마, 귀리 같은걸로 바꾸게 된다면 안정적입니다 조금 귀찮아도 이러한 선택이 몸을 편하게 해줍니다
단백질은 든든하게
많은 분들이 다이어트한다고 밥 줄이고 단백질도 같이 줄이게 되는데요 그러면 안됩니다 단백질은 혈당을 천천히 올려주고 포만감도 오래갑니다 그래서 식사하는 경우 닭가슴살, 두부, 계란 같은거 드시는게 좋습니다 이렇게 한다면 간식도 덜 찾게 되고 혈당도 덜 출령거립니다
간식은 현명하게 선택
간식 아예 안먹는게 제일 좋겠지만 현실적으로 어렵습니다 그러한 경우 혈당에 부담이 덜 되는걸로 선택하는게 좋겠습니다 견과류, 치즈, 삶은 계란 같은게 좋습니다 초콜릿이나 과자는 잠깐은 행복하겠지만 혈당이 치솟았다가 떨어지게 되면서 힘듭니다
수면 중요해
혈당 낮추는법 한다면 대부분 음식이나 운동만 생각하지만 잠도 중요합니다 잠을 못자게 된다면 인슐린 기능이 떨어지게 되어서 혈당이 쉽게 올라갑니다 그래서 다이어트하는게 늦게 자고 야식먹고 이렇게 된다면 효과가 확 떨어집니다 하루 7시간 이상은 자는게 좋습니다
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