운동 후 근육통 자연스러운 회복 과정

운동 후 근육통 자연스러운 회복 과정

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 운동하고 난다면 몸이 뻐근하고 걸을때마다 으악 소리가 나올때가 있습니다 이게 바로 운동 후 근육통입니다 근육이 평소보다 많이 움직이게 되면서 미세한 손상이 생기게 되고 그걸 회복하는 과정에서 통증이 생기는겁니다 근육통은 자연스러운 회복 과정이라는거 기억하시길 바랍니다

 

많은 분들이 근육통이 있다면 망했다, 무리했다 이렇게 생각하게 됩니다 하지만 꼭 그런건 아닙니다 오히려 근육이 적응하는 증거일 수 있습니다 운동 후 근육통은 새로운 자극이 들어갔다는 표시여서 성장의 과정이라고 보면 됩니다 다만 너무 심하다면 조심해야합니다

 

지연성 근육통이란?

 

운동 후 바로 아픈게 아니고 하루나 이틀 지나서 아픈경우가 있습니다 그걸 지연성 근육통이라고 합니다 영어로는 DOMS라고 부릅니다. 운동 후 근육통은 보통 이 DOMS 때문에 생깁니다

 

근육통 줄이는 방법

 

혹시 근육통 빨리 없어지는 방법이 없을까 하고 궁금해 하실텐데요 기본은 충분한 휴식입니다 그리고 스트레칭, 가벼운 마사지, 따뜻한 물 샤워도 좋습니다 혈액순환이 원활하면서 회복속도가 빨라집니다 수분 섭취를 꼭 챙기시길 바랍니다

단백질 섭취가 중요한 이유

단백질 섭취가 중요한 이유

 

운동 후 근육통이 있는 경우 단백질 챙기는게 좋은 이유는 근육은 단백질로 만들어져 있습니다 그래서 단백질을 먹어야 손상된 근육이 회복이 잘 됩니다 닭가슴살, 두부, 계란, 단백질 쉐이크 이런거 드신다면 도움이 됩니다 근육이 다시 튼튼해지는데 꼭 필요합니다

 

스트레칭의 역할

 

운동이 끝나고 그냥 딱 끝내지 말고 가벼운 스트레칭을 꼭 하시길 바랍니다 스트레칭은 근육을 늘려주고 혈류를 도와서 근육통을 도와줍니다 특히 하체 운동 후에는 허벅지, 종아리 스트레칭을 잘해준다면 다음날 걷는게 훨씬 편합니다

 

근육통 심할 때 운동해야하나요?

 

많은 분들이 헷갈려 하는 부분입니다 운동 후 근육통이 있다면 가벼운 운동은 괜찮습니다 오히려 가볍게 움직인다면 혈액순환이 되어서 통증이 덜해집니다 하지만 너무 심한 통증인 경우 무리하지 않고 쉬는게 정답입니다

찜질은 어떻게 해야하나요?

찜질은 어떻게 해야하나요?

 

운동 후 근육통이 있는 경우 찜질도 궁금합니다 초반에는 냉찜질로 열감을 줄이고 하루 정도 지난다면 온찜질로 회복 도와주면 됩니다 온찜질은 혈류를 늘려서 근육 회복에 좋습니다 상황에 맞게 냉온찜질을 번갈아 쓰는 방법도 있습니다

 

수면과 회복의 관계

 

잠이 보약이라는 말이 있습니다 근육 회복에도 똑같이 적용됩니다 운동 후 근육통이 있는 경우 숙면이 중요합니다 수면 중에 성장호르몬이 분비되어서 손상된 근육을 복구시켜줍니다 그래서 푹자는게 최고의 보충제입니다

근육통이 없다면 운동 효과가 없나요?

근육통이 없다면 운동 효과가 없나요?

 

근육통이 없다면 운동 효과가 없는거 아니냐고 많이 궁금해하지만 절대 그렇지 않습니다 근유공은 운동 효과와 직접적인 상관은 없습니다 단지 새로운 자극에 대한 반응일 뿐입니다 그러니 근육통이 없다면 운동은 충분히 효과가 있습니다