요즘 날씨 좋을때마다 길가에 러닝하는 분들 정말 많습니다 처음에는 이게 진짜 살이 빠지긴 할지 궁금해하기도 합니다 근데 꾸준히 하는 분들 보면 몸이 확 변하기도 합니다 러닝은 유산소 운동의 대표적인 형태라고 이야기합니다. 유산소 운동이니까 당연히 다이어트에 도움이 되는 운동입니다
러닝이 다이어트에 왜 좋냐면 심박수를 자연스럽게 올리면서 지방 연소를 촉진해줍니다 러닝은 체지방 감소에 도움이 될 수 있는 운동이라고 합니다 특히 30분 이상 뛴다면 지방 에너지가 본격적으로 사용됩니다 그래서 러닝을 꾸준히 한다면 몸무게 변화가 눈에 보이기 시작합니다 다이어트 목적이라면 확실히 도움이 되기도 합니다
러닝은 다리만 쓰는줄 알지만 전신 운동이기도 합니다 상체도 흔들리고 코어도 잡혀야 하고 생각보다 많은 근육이 동시에 쓰이기도 합니다 러닝은 전신 근육을 사용하는 유산소 운동입니다 그래서 단순히 살만 빠지는게 아니라 몸 라인 전체가 예뻐지는 분들이 있습니다 꾸준히 한다면 다리라인과 힙업효과까지 따라옵니다
러닝이 좋은 이유 중 하나는 스트레스가 진짜 많이 풀립니다 바람 맞으면서 뛴다면 머리 맑아지고 기분도 확 좋아집니다 유산소 운동도 스트레스 감소에 도움이 됩니다 스트레스 풀리면 간식 욕구도 조금 줄어들기도 합니다 그래서 의외로 다이어트 효과가 배가 되기도 합니다
운동은 시작 허들이 낮아야 합니다 러닝의 장점이 바로 신발만 있다면 바로 시작할 수 있습니다 러닝은 접근성이 높은 운동이라고 합니다 헬스장 등록처럼 돈도 많이 안들고 장소 제한이 없습니다 이러니까 꾸준히 하기 쉽습니다
러닝은 전형적인 유산소운동이라 심폐 기능 향상이 빠릅니다 숨이 차는 느낌이 줄어들고 계단이 오르는 경우 숨 덜 차는것도 금방 느껴집니다 러닝은 심폐 지구력을 향상시키는데 효과적입니다 심폐가 좋아진다면 운동 효율이 올라가게 되고 지방 연소가 더 잘 됩니다 그러니까 자연스럽게 다이어트 효과도 상승합니다
러닝이 다이어트에 좋은 결정적인 이유는 칼로리 소모량입니다 러닝은 높은 칼로리 소모를 유도합니다 보통 몸무게 60키로 기준 30분 뛰어도 꽤 많은 칼로리가 소모됩니다 속도 올린다면 더 많이 태워집니다 그래서 짧게 뛰어도 운동량이 꽤 나옵니다
러닝이 어려운 점은 사실 초반 1-2주뿐입니다 그 시기만 넘기게 된다면 몸이 금방 적응합니다 규칙적인 러닝은 체력 향상에 도움이 되기도 합니다 꾸준히 한다면 체력이 늘어나면서 점점 오래 뛰게 되고 그만큼 체지방도 자연스럽게 더 빨리 소모됩니다
러닝만 한다면 힘들어서 금방 포기할 수 있습니다 그래서 러닝과 빠른 걷기 조합을 많이 추천합니다 걷기와 러닝의 병행은 운동 효율을 높인다고 합니다 이렇게 한다면 초보자들도 무리없이 체지방을 빠르게 줄일 수 있습니다 무릎 부담도 덜합니다
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