안녕하세요 오늘은 칼로리 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다
칼로리 높은 음식 이란?
칼로리가 높다고 다 나쁜건 아닙니다 예를 들어 견과류 같은 경우 칼로리가 높겠지만 건강한 지방이 많아서 좋은 음식입니다 반대로 튀긴 음식이나 설탕 덩어리인 디저트들은 칼로리도 높고 영양가가 낮아서 피하는게 좋습니다
피해야 하는 고칼로리 음식
패스트푸드: 햄버거, 감자튀김, 피자 진짜 맛있지만 포화지방 트랜스지방 콤보입니다
튀김류: 치킨, 돈까스, 튀김류는 다이어트의 적입니다 너무 맛있지만 기름이 쫙쫙 흡수되어 있기 때문에 칼로리 폭탄입니다
디저트: 케이크, 아이스크림, 도넛, 설탕+버터 조합으로 살찌는데 직빵입니다
생각보다 칼로리 높은 음식
견과류: 건강식인데 100그램만 먹어도 600칼로리 훌쩍 넘습니다 적당히 먹어야 합니다
아보카도: 몸에 좋은 지방이 많겠지만 한개에 200칼로리에서 300칼로리 정도라 과하면 금방 살로 갑니다
주스: 과일주스 건강해보이겠지만 당 함량이 높아서 음료수와 다를게 없습니다
고칼로리 음식
칼로리 높은 음식이라고 다 나쁜건 아닙니다 문제는 어떤 영양소로 이루어졌는지가 중요합니다 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있는 고칼로리 음식은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다 예를 들면 연어 견과류 올리브오일 같은 것들은 좋은 지방이 많기 때문에 포만감이 오래 가게 되고 건강에 좋습니다
고칼로리 음식 이렇게 먹어보기
아예 안먹는거 현실적으로 불가능합니다 하지만 조절해서 드시면 됩니다
-양조절 필수: 먹고싶으면 먹지만 양을 줄이는게 핵심입니다 작은 사이즈 선택하시면 됩니다
-조리방법 바꾸기: 튀긴거 대신 구운거 찐거 선택한다면 칼로리 확 줄일 수 있습니다
-단백질+식이섬유: 단백질과 식이섬유랑 같이 먹는다면 혈당 급상승 막고 포만감도 오래갑니다
다이어트 기간에 먹어도 되는 칼로리 높은 음식
_고구마: 칼로리는 높겠지만 GI지수 낮아서 혈당 조절에 좋습니다
_다크 초콜릿: 당이 적고 항산화 효과까지 하루 한 조각 정도는 괜찮습니다
_아몬드,호두: 적당량 먹는다면 건강에 좋으며 포만감 오래 유지 됩니다
저칼로리 음식 무조건 좋은건 아님
칼로리 낮다고 막 먹어도 되는건 아닙니다 저칼로리 제품이여도 설탕 나트륨 많이 들어간 경우가 있습니다 특히 다이어트 음료 무설탕 간식 이런거 성분표 본다면 인공 감미료 엄청 들어가 있는 경우가 많습니다 그래서 무조건 저칼로리=건강 이 공식 믿지 말고 꼼꼼하게 살펴보는 습관을 들이는게 중요합니다
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