안녕하세요 오늘은 고도비만에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
고도비만이란?
고도비만은 살이 찐 정도가 아니고 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 수준의 비만을 말합니다. 체질량지수 기준으로 35이상이라면 고도비만으로 분류되고 있습니다 즉 단순히 외모 문제가 아니고 건강 관리가 반드시 필요한 상태입니다
고도비만 원인
고도비만은 여러가지 이유가 생길 수 있습니다 가장 흔한 원인은 과도한 칼로리 섭취와 운동부족이겠지만 유전적인 영향을 무시할 수 없습니다 호르몬 불균형이나 스트레스 수면 부족도 체중증가의 원인 될 수 있습니다
고도비만이 건강에 미치는 영향
고도비만은 단순히 몸무게가 많이 나가는 문제가 아니겠습니다 고혈압 당뇨 심장병 같은 만성 질환의 위험을 높이며 관절에도 부담을 주게 됩니다 내장지방이 많다면 각종 염증 반응을 일으켜서 몸 전체 건강이 나빠지게 됩니다
다이어트 어려운 이유는
고도비만 상태에선ㄴ 단순한 식단관리만으로 체중조절이 쉽지 않습니다 몸이 이미 높은 몸무게에 적응하였기 때문에 다이어트를 한다면 기초대사량이 줄어들어서 요요현상이 오기 쉽습니다 그래서 체계적인 접근이 필요하겠습니다
고도비만 탈출
무조건 굶는 다이어트 절대 금물입니다 오히려 근육이 빠지고 요요현상이 심해집니다 가장 중요한건 꾸준히 할 수 있는 방법으로 접근하는겁니다 식단관리와 운동을 함께 진행하게 되면서 생활습관을 바꾸는게 핵심이겠습니다
운동
고도비만 상태에서는 관절 부담이 커서 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동부터 시작하는게 좋겠습니다 걷기 수영 자전거타기 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다 점진적으로 근력운동을 추가하게 된다면 체지방 감량이 효과적입니다
식단관리
식단관리 할 경우 가장 중요한 건 극단적으로 하지 않는것 이라고 할 수 있겠습니다 탄수화물 지방 단백질 골고루 먹으면서 가공식품과 정제탄수화물을 줄이고 자연식 위주로 먹는게 좋겠습니다 소식하는 습관이 중요합니다
스트레스 관리
스트레스 받는다면 폭식을 하거나 달달한 음식이 더 땡기게 됩니다 이게 다 호르몬 때문입니다 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하게 된다면 식욕이 강해지고 체중관리가 어려워지게 됩니다 산책 취미활동 같은걸로 스트레스를 관리하는게 다이어트의 일부이겠습니다
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