콜레스테롤 낮추는 방법 물 많이 마시는 것

콜레스테롤 낮추는 방법 물 많이 마시는 것

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다

 

콜레스테롤이란?

 

여러분들도 한번쯤 병원에서 건강검진 받고 나서 콜레스테롤 수치가 높습니다 이런말 들어보셨을겁니다 그 순간 생각이 많아질겁니다 사실 콜레스테롤 자체가 무조건 나쁜건 아니지만 문제는 나쁜 콜레스테롤이 많아지게 되면서 혈관이 막힐 수 있어서 위험합니다

 

식습관

 

콜레스테롤 낮추고 싶다면 일단 먹는것부터 신경써야 합니다 그냥 아무거나 먹게 된다면 수치 올라가는건 시간 문제입니다 튀긴 음식이나 버터 크림 잔뜩 들어간거 가공육 이런거 자주 드시는분들 조심하는게 좋습니다 반대로 좋은건 식이섬유 풍부한 채소나 과일 통곡물 그리고 오메가3 많은 생선등 이런거입니다

 

운동

콜레스테롤 낮추는 방법_ 운동

 

운동이 콜레스테롤 수치에 영향을 주는거 알고 있을겁니다. 특히 유산소 운동은 HDL 그러니까 좋은 콜레스테롤을 높여줍니다 걷기 자전거타기 수영 이런거 하루에 30분씩만 하여도 변화가 옵니다 물론 처음에는 귀찮고 힘들고 계속 하는것이 어렵겠지만 그래도 습관이 된다면 몸이 먼저 알게 됩니다 몸이 가벼워지는걸 느끼실 수 있습니다

 

콜레스테롤 낮추는 방법_ 물 많이 마시기

 

의외로 많은 분들이 물 마시는거 간과하는데요 물 많이 마시는 것도 콜레스테롤 낮추는데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마신다면 혈액이 묽어지고 몸 속 노폐물도 잘 빠져나갑니다. 하루에 2리터 이상 마시는걸 추천해드립니다 물론 처음에는 화장실 자주 가고 귀찮을 수 있지만 며칠 해본다면 적응됩니다 물병 하나 들고 다니는 습관 진짜 좋습니다

 

스트레스 문제

콜레스테롤 낮추는 방법_ 스트레스 문제

 

이거 진짜 의외이겠지만 스트레스도 콜레스테롤 수치에 영향을 줍니다 스트레스 받는다면 몸에서 이상한 호르몬이 나오게 되는데 이게 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다 그래서 그냥 마음 편히 먹자 이런 말이 그냥 나온게 아닙니다 

 

콜레스테롤 낮추는 방법_ 술과 담배는 멀리

 

술이랑 담배는 콜레스테롤에 진짜 안좋습니다 특히 담배는 HDL 수치를 떨어뜨리고 혈관 건강에 안 좋습니다 술과 마찬가지로 중성지방을 높이는 역할을 한다고 하니까 가능하다면 줄이는게 좋습니다 물론 하루 아침에 끊기는 어렵겠지만 조금씩 줄이는것도 큰 변화입니다

 

콜레스테롤 낮추는데 도움 되는 음식

콜레스테롤 낮추는데 도움 되는 음식

 

귀리나 보리 같은 곡물은 베타글루칸 성분이 있어서 LDL 콜레스테롤 낮추는데 효과적입니다 그리고 견과류나 호두 아몬드 같은게 좋습니다 오메가3 지방산이 풍부하여 혈관건강에 좋지만 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도 드시는게 좋습니다