단기간다이어트 무작정 굶기보다는 건강한 방법으로 접근

단기간다이어트 무작정 굶기보다는 건강한 방법으로 접근

 

 

안녕하세요 오늘은 단기간다이어트에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 다이어트를 하겠다고 마음 먹은 순간 제일 먼저 검색하는게 단기간다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 근데 진짜 가능한지 궁금하실텐데요, 가능은 하지만 문제는 그게 몸에 얼마나 좋은지는 별개입니다 단기간에 살 빼는건 대부분 수분이 빠지는거고 요요현상이 거의 99.9퍼센트라고 보면 됩니다

 

단기간다이어트 살 빠지는 원리는?

 

사실 단기간에 살 빠지는건 지방이 빠지기 보다는 수분이 빠지는겁니다 특히  탄수화물 줄인다면 몸에 저장되어 있는 수분이 빠지게 되면서 몸무게가 쭉 내려갑니다 그래서 헷갈리는겁니다 나 진짜 살 빠졌나봐 하면서 좋아하지만 사실은 지방은 그대로고 수분만 빠지는 경우가 많습니다

단기간다이어트 하는 이유

 

보통 중요한 약속이 있다거나 여행전에 급하게 살 빼고 싶어서 많이 합니다 사진 찍어야 하지만 얼굴 부어있고 배 나온다면 속상할 수 있습니다. 그래서 단기간다이어트 찾게 되지만 잠깐의 효과가 있습니다 하지만 꾸준함이 없다면 금방 원래대로 돌아옵니다

물 많이 마시기

물 많이 마시기

 

단기간다이어트 할 때 가장 간과하는게 물입니다 물을 자꾸 안마신다면 몸이 오히려 수분을 붙잡아두려고 합니다 그래서 오히려 붓습니다 그러니까 오히려 물을 자주 마셔야 합니다 하루 2리터 이상은 마시는걸 추천합니다

 

식단은 어떻게

 

일단 탄수화물 줄이는게 핵심입니다. 밥/ 빵/ 면 이런건 줄이고 대신에 단백질 위주로 먹어야 합니다 닭가슴살 두부 계란 이런게 좋습니다 너무 맛없다면 샐러드에 곁들여 먹거나 요즘 맛있는 단백질 간식도 많습니다

 

운동은 해야하나요?

 

운동을 하면 좋습니다 하지만 단기간에 너무 무리한건 금지입니다 너무 빡쎄게 하다가 근육통 오고 몸살나고 그러면 오히려 역효과입니다 가볍게 걷기 스트레칭 홈트 이정도만 해주게 되어도 충분히 도움이 됩니다 중요한점은 몸을 무리하지 않는 선에서 움직입니다

단식 금지

단식 금지

 

간혹 단기간에 살을 줄이겠다고 단식하는 분들이 있습니다 하지만 절대 안됩니다 오히려 몸은 저장모드로 들어가서 나중에 먹는 족족 살로 가게 됩니다 건강해치고 체력 떨어지게 되고 정신적으로도 힘듭니다

 

야식 무조건 끊기

 

야식 끊는거 진짜 어렵습니다. 근데 야식만 참게되어도 진짜 차이가 큽니다 특히 밤에 탄수화물 먹는다면 살이 쭉쭉 붙습니다 밤에는 물이나 허기 잠재워줄 수 있는 차 마시는걸로 버텨보시길 바랍니다 캐모마일, 보리차 이런거 괜찮습니다

무조건 굶는 다이어트 보다 똑똑한 다이어트

무조건 굶는 다이어트 보다 똑똑한 다이어트

 

단기간다이어트 한다고 무작정 굶기보다는 건강한 방법으로 접근하는게 좋습니다 몸이 상한다면 의미 없습니다 피부 푸석푸석하고 머리카락도 빠지고 기운이 없고 단기간이라도 영양은 꼭 챙기면서 하는게 좋습니다. 단백질/ 비타민 챙기시길 바랍니다

 

유지가 중요함

 

단기간에 살을 줄이는것보다 더 중요한 뺀 체중을 유지하는겁니다 3일만에 3키로가 빠져도 다시 3일만에 4키로 찌게 된다면 소용없습니다 조금씩 생활습관을 바꾸고 천천히 건강한 다이어트를 하는게 가장 오래갑니다