갱년기다이어트 열량만 슬쩍 조절하는게 도움

갱년기다이어트 열량만 슬쩍 조절하는게 도움

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 예전에는 조금만 덜 먹고 걸었어도 살이 잘 빠졌었는데 이젠 아무리 해도 꿈쩍도 안하는 느낌 잘 아실겁니다. 갱년기 들어서면 여성호르몬이 뚝 떨어지게 되면서 기초대사량이 줄어들고 지방도 복부에 잘 쌓이는 체질로 바뀝니다 그래서 갱년기다이어트 진짜 전력을 잘 짜야 합니다

 

경년기에는 왜 살이 잘 찔까요?

 

가장 큰 원인은 여성호르몬인 에스트로겐의 감소 때문입니다 에스트로겐이 줄어든다면 체지방이 배 쪽으로 몰리게 되면서 복부비만이 생기기 쉽습니다 게다가 근육량도 줄어들고 대사도 느려지게 되니까 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다 그리고 이시기에는 수면장애 우울감 피로감이 같이 오니까 운동이나 식단관리가 어렵게 느껴지기도 합니다 정말 쉽지 않은 시기입니다

 

무리한 다이어트는 금물

 

갱년기에는 무조건 굶거나 원푸드 다이어트 같은거 비추입니다 그렇게 한다면 오히려 더 쉽게 요요현상이 오기도 합니다 몸이 스트레스를 받아서 살이 더 잘 안 빠지게 됩니다 하지만 영양소는 골고루 챙겨먹고 열량만 슬쩍 조절하는게 도움이 됩니다 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고 지방도 너무 피하는건 안 좋습니다 진짜 이 시기에는 무작정 줄이는 다이어트 안 맞습니다

단백질 꼭 챙겨먹기

단백질 꼭 챙겨먹기

 

갱년기다이어트에서는 단백질은 필수입니다 단백질이 근육유지에도 필요하고 포만감도 오래가게 도와줍니다 특히 근육이 줄어든다면 대사도 더 느려지게 되니까 근육량을 유지하는게 중요합니다 닭가슴살 두부 콩류 계란 같은거 자주 드셔보시길 바랍니다 요즘은 단백질 쉐이크도 맛있는거 많아서 부담이 없습니다 한끼에 꼭 단백질은 넣어주시길 바랍니다

 

수면의 질 

 

갱년기에 불면증 겪는 분들이 많은데요 근데 이게 다이어트에도 영향을 줍니다 잠을 못잔다면 식욕조절 호르몬이 깨지게 되어서 야식 생각이 나고 단게 막 땡깁니다 그래서 잠들기 직전에 따뜻한 물이나 허브차 마시면 좋습니다. 수면 습관만 잘 잡아도 몸이 달라집니다

 

갱년기 운동 이렇게 한다면

 

운동도 무작정 빡쎄게 하지 말고 가볍게 꾸준히 하는게 포인트입니다 하루 30분 걷기 요가 스트레칭 이런것부터 시작하시길 바랍니다 근력운동은 꼭 해야합니다 근육이 있어야 대사가 살아나고 살도 빠지기 쉬운 몸매가 됩니다 무거운거 들 필요 없고 맨몸 스쿼트나 계단오르기 좋습니다

호르몬 밸런스가 관건!

호르몬 밸런스가 관건!

 

갱년기 다이어트에서 중요한 점은 호르몬 밸런스입니다 에스트로겐이 줄어든 상태에서 몸을 제대로 챙기지 않는다면 살도 잘 안빠지고 컨디션도 계속 안좋아집니다 콩 제품은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 도움이 됩니다 두부 된장 청국장 같은거 자주 챙겨먹는게 좋습니다 그리고 스트레스 관리도 중요합니다 스트레스 받는다면 다이어트 망합니다

 

갱년기 다이어트는 속도보다 지속!

 

갱년기 다이어트는 단기간에 확 빼는걸 목표로 하면 안됩니다 몸 상태도 바뀌었고 예전같이 빠른 반응이 안나옵니다 그래서 조급해하지 말고 꾸준히 해나가는게 중요합니다 한달에 1-2키로만 빠져도 대단한겁니다 살보다 건강한 생활습관 만드는데 집중해보시길 바랍니다 그게 진짜 오래가는 다이어트 비결입니다

다이어트 식단 예시

다이어트 식단 예시

 

아침- 오트밀, 견과류, 바나나 반개/ 점심- 현미밥, 닭가슴살, 나물 반찬/ 저녁- 두부샐러드, 삶은계란, 고구마 조금 이런식으로 단백질 중심으로 소화 잘되고 부담없는 식단이 좋습니다 그리고 간식은 견과류나 요거트로 바꾸어 보시길 바랍니다 물도 수시로 마신다면 붓기도 덜하고 좋습니다