체지방 평균 잘 맞추기 위해서는

체지방 평균 잘 맞추기 위해서는

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 체중조절이나 다이어트에 관심이 많은데요, 특히 체지방은 다이어트의 핵심입니다 많은 분들이 체지방이 평균적으로 얼마나 되는지 궁금해하실겁니다 그래서 오늘은 체지방 평균에 대해 간단하게 이야기를 해보려고 합니다 너무 어렵게 생각하지 말고 편하게 읽어주시길 바랍니다

 

체지방 평균, 얼마나 되는게 정상인가요?

 

사실 체지방의 평균을 한마디로 딱 정의하기 어렵습니다 왜냐하면 사람마다 나이/ 성별/ 활동수준등이 다 달라서 정상이 되는 기준도 달라집니다 근데 일반적으로 성인 남성의 체지방 평균은 약 15퍼센트에서 20퍼센트 정도 여성은 20에서 25퍼센트 정도라고 합니다 물론 이건 평균적 범위 일뿐, 개인마다 조금씩 다를 수 있습니다 그렇지만 너무 높은것도 너무 낮은것도 좋지 않습니다

 

남성, 여성 체지방 차이 알아보기

 

체지방 평균은 남성과 여성에 따라 차이가 있습니다 남성은 근육량이 많아서 상대적으로 체지방이 적은편입니다 그래서 성인 남성의 체지방 비율은 보통 15퍼센트 에서 20퍼센트가 적당하지만 여성은 남성보다 평균적으로 체지방이 많습니다 생리적인 이유도 있고 여성은 체지방이 20퍼센트에서 25퍼센트 정도가 적당한 비율입니다 이러한 차이는 호르몬 유전자 등 여러가지 이유가 있습니다

 

체지방 과다 문제일 수 있어요!

체지방 과다 문제일 수 있어요!

 

체지방이 평균보다 과도하게 많다면 건강에 문제가 될 수 있습니다 일단 비만은 당연히 문제가 될 수 있습니다 그 외에도 고혈압, 심장 질환, 당뇨병 같은 만성 질환의 위험이 커집니다 그래서 체지방이 너무 많다면 꼭 관리를 해야합니다 그렇다고 지나치게 체지방을 줄이려고 하는것도 문제가 될 수 있습니다 다이어트 정말 중요한건 균형이라는걸 잊지 마시길 바랍니다

 

체지방 평균 맞추기 위해 어떻게 해야하나요?

 

그럼 체지방 평균을 잘 맞추기 위해서는 어떻게 해야하나면 첫번째 식단이 정말 중요합니다. 많이 먹지 말고 균형 잡힌 식사를 하는게 중요합니다 기름진 음식이나 당분이 많은 음식을 줄이고 채소나 과일 위주의 식사를 하는게 좋겠습니다 그리고 적당한 단백질 섭취도 중요합니다 그리고 마지막으로 운동을 꾸준히 하는것도 핵심입니다 유산소 운동이나 근력운동을 통해 체지방을 줄이는게 효과적입니다

운동

운동

 

운동은 체지방을 줄이는데 있어서 필수적인 부분입니다 그냥 앉아서 하루를 보내게 된다면 아무리 식단을 잘 관리하여도 체지방을 줄이기 어렵습니다 유산소운동, 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 운동은 체지방을 감소시키고 근력운동은 근육을 만들어서 체지방을 태우는데 효과적입니다 그래서 운동은 반드시 같이 해야합니다

 

체지방률 측정 하는 방법

 

체지방률 측정하기 위해 여러가지 방법이 있습니다 가장 일반적인 방법은 체중계에서 체지방률을 측정할 수 있는 기능을 사용하는겁니다. 그런데 그 정확도가 100퍼센트가 아니니까 참고용으로만 사용하면 됩니다 더 정확하게 측정하기 위해서는 인바디 측정을 하거나 전문가에게 상담을 받아보는 것도 좋습니다 이렇게 한다면 자신의 체지방 평균을 정확하게 알 수 있습니다

체지방 줄이기 위한 식단관리 꿀팁

체지방 줄이기 위한 식단관리 꿀팁

 

체지방을 줄이기 위해 식단관리는 과식하지 않도록 조절하는게 중요합니다 한끼에 너무 많이 먹지 말고 여러번 나눠서 먹는게 좋습니다 그리고 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주로 먹는게 효과적입니다 그리고 간식을 자주 드시는 분들은 간식도 건강하게 바꾸어야 합니다 과자나 초콜리솝다는 견과류나 과일이 더 좋습니다

 

스트레스 

 

스트레스도 체지방에 영향을 줍니다 스트레스를 받는다면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다 코르티솔 호르몬은 체지방 축적을 촉진시켜서 스트레스를 받지 않도록 노력하는게 중요합니다 물론 살다보면 스트레스 받을 일이 많겠지만 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는게 중요합니다 운동도 스트레스를 풀어주는데 좋은 방법입니다

 

충분한 수면

충분한 수면 

 

수면도 체지방 관리에 큰 영향을 줍니다 잠이 부족하다면 체내 호르몬 균형이 깨지게 되어서 체지방이 쌓일 수 있습니다 특히 수면부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시킬 수 있어서 더 자주 배고프게 느껴지기도 합니다 그래서 하루에 7시간 이상은 꼭 자려고 노력하시길 바랍니다 적당한 수면을 취하게 된다면 체지방 관리도 훨씬 쉬워집니다