다이어트에 좋은 사과 효능

다이어트에 좋은 사과 효능

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 사과 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

아침에 먹는 사과는

 

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말 들어보셨을겁니다 사과는 식이섬유가 풍부하여 아침 공복에 먹는다면 장운동을 도와주고 배변활동도 활발하게 만들어줍니다 그리고 사과에 들어있는 천연 당분이 몸에 빠르게 에너지를 공급해주어서 하루 시작할 경우 활력을 팍 줄 수 있습니다 그래서 아침에 바쁘더라도 사과 하나 챙겨먹는다면 진짜 든든하고 좋습니다

 

식이섬유 덩어리

 

다이어트 하는분들한테 식이섬유 진짜 중요합니다 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어있습니다 이 펙틴이 장에서 물을 흡수하게 되면서 부피를 키우고 그만큼 포만감도 오래갑니다 그래서 밥 먹기 전에 사과 반개 정도 먹는다면 그 다음 식사량도 자연스럽게 줄어듭니다 배는 부른데 칼로리는 낮고 다이어트하는 분들에게 꿀팁입니다

장건강에 좋아

장건강에 좋아

 

요즘 장 건강 중요하다는 말 들어보셨을겁니다 사과는 장내 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스 역할도 해줍니다 특히 껍질에 그 성분이 많아서 되도록 껍질째 드시는걸 추천합니다 장내 환경이 좋아진다면 소화도 잘되고 붓기가 덜하고 피부도 맑아지는거 아실겁니다 그러니까 맛있게 먹는 과일이여도 진짜 할일 다하고 있는겁니다

 

면역력에도 

 

요즘 같이 감기 잘 걸리는 계절에는 면역력이 진짜 중요합니다 사과에는 비타민c가 들어있어서 면역력 높이는데 도움이 됩니다 항산화 효과가 있어서 노화방지에 좋습니다 특히 껍질 부분에는 퀘르세틴 항산화성분이 있어서 꾸준히 먹게 된다면 감기에 덜 걸리고 피로감도 덜 느끼게 됩니다 몸이 가벼워지는 느낌입니다

 

혈당 조절

 

사과는 달달한 맛이 있어서 당이 많다고 생각할 수 있지만 의외로 혈당을 급격하게 올리지 않습니다 왜냐하면 사과에 들어있는 섬유질이 당 흡수를 천천히 도와줍니다 그래서 당뇨 걱정인 분들도 부담없이 먹을 수 있습니다 물론 양 조절은 필요하지만 무작정 단거 끊기 보다는 이런 자연식으로 바꾸는게 효과적입니다

피부 맑아져

피부 맑아져

 

사과 자주 먹는 분들은 피부가 좋아보이는게 괜히 그런게 아닙니다 항산화 성분이 노폐물 제거 도와주고 비타민c가 콜라겐 합성에도 도움을 줍니다 그래서 푸석푸석한 피부가 좀 촉촉해지고 톤도 맑아지는 느낌이 듭니다 진짜 매일 아침 사과 하나 먹는걸로도 확실하게 차이가 납니다 피부 트러블도 줄어듭니다

 

사과 하나로 간식 대체

 

다이어트 하다보면 간식 땡길때가 많습니다 그럴 땐 사과 하나 드셔도 좋습니다 과자 빵 같은것보다 훨씬 포만감도 좋고  칼로리도 낮습니다 중간중간 배고픈 경우 사과 한조각만 먹어도 확실히 폭식을 막아줍니다 특히 오후 3-4시쯤 배고픈 경우 효과적입니다 단맛도 있으니까 달달한 간식 대체하기 딱입니다

 

콜레스테롤 낮추는데 효과적

 

사과 속 펙틴이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 LDL 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤인데 수치를 낮춰주어서 심혈관 건강에 좋습니다 그래서 고지혈증 있거나 혈관 건강 관리가 필요한 경우 딱 좋은 과일입니다 그냥 하루 한개만 먹어도 큰 차이가 있습니다

저칼로리+영양

저칼로리+영양 

 

사과 한개가 보통 100칼로리 내외입니다 근데 그 안에 수분 섬유질 비타민 미네랄이 다양하게 들어있습니다 칼로리는 낮고 영양은 풍부하니까 다이어트하면서도 몸이 지치지 않습니다 특히 뭔가 입이 심심한 경우 과자 대신 먹는게 좋습니다 하루 1-2개 정도는 부담없이 드셔도 좋습니다 

 

사과 먹을 때 주의사항

 

먹을 때 주의사항은 사과는 산성 성분이 있어서 공복에 너무 많이 먹는다면 속이 쓰릴 수 있습니다 위가 약한 분들은 식사 중간이나 후에 드시는게 좋습니다 그리고 당이 아예 없는건 아니여서 하루에 2개 이상은 부담이 될 수 있습니다