인슐린 저항성 생기게 된다면 우리 몸은 혈당을 빨리 에너지로 못 써요!

인슐린 저항성 생기게 된다면 우리 몸은 혈당을 빨리 에너지로 못 써요!

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 인슐린 저항성에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

인슐린 저항성이란?

 

다이어트에 관심있다면 한번쯤은 인슐린 저항성이란 단어를 들어보셨을겁니다 뭔가 어려워 보이고 병원에서나 들을 법한 말 같지만 사실은 다이어트랑 진짜 밀접하게 관련 있는 개념입니다 간단하게 말하자면 우리 몸이 인슐린에 잘 반응하지 못한 상태를 이야기합니다. 원래 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이여서 저항성이 생기게 된다면 같은 양의 인슐린으로는 혈당을 제대로 못 낮추게 됩니다 그래서 몸은 더 많은 인슐린을 계속 분비하고 그게 결국 체지방 증가로 이어지는겁니다

 

인슐린 저항성이 생기게 된다면
살이 찌는 이유는?

 

인슐린 저항성이 생기게 된다면 우리 몸은 혈당을 빨리 에너지로 못 씁니다 그래서 남은 당이 지방으로 저장됩니다 그것도 특히 복부지방인 뱃살로 갑니다 그리고 인슐린 수치가 계속 높아진다면 공복감도 잘 안느껴지고 자꾸 뭔가 먹고 싶고 탄수화물 땡기고 악순환이 계속 됩니다 그러니까 아무리 운동을 하여도 살이 안 빠지는 것 같고 자꾸 살이 찌는 느낌이 듭니다

다이어트 중인데 군것질이 자꾸 당긴다면?

다이어트 중인데 군것질이 자꾸 당긴다면?

 

아침에 일어났는데 피곤하고 식사후 졸림이 심하고 군것질이 땡긴다면 이건 그냥 습관 문제가 아닐 수 있습니다 인슐린 저항성이 있다면 혈당이 자주 급격하게 올라갔다 내려가게 되니까 자꾸 배고프고 당 떨어지는 느낌이 들고 그럽니다 그래서 과자나 빵 떡 이런거 계속 찾게 됩니다

 

인슐린 저항성, 몸무게보다 생활 패턴 중요해

 

단순히 살을 줄인다고 하여 인슐린 저항성이 해결되지 않습니다 중요한건 생활습관입니다 식사시간, 수면, 스트레스 조절 이런게 핵심입니다 특히 늦은 밤 야식과 잦은 과식, 달달한 음식 위주의 식습관은 인슐린 저항성 악화시키는 주범입니다 살만 찌는게 아니라 건강도 위험할 수 있으니까 신경써야 합니다

 

식사 순서만 바꾸어도 

 

식사 순서 바꾸는것만으로도 인슐린 분비 조절 도움이 됩니다 예를 들어 밥보다 먼저 채소랑 단백질을 먼저 먹고 마지막에 탄수화물 먹는겁니다 이렇게 한다면 혈당이 급격하게 오르는걸 막기 때문에 인슐린 과다 분비도 줄어들고 포만감도 오래갑니다 별거 아닌것 같지만 꾸준히 한다면 효과가 진짜 좋습니다 

운동도 인슐린 저항성 개선에 필수

운동도 인슐린 저항성 개선에 필수

 

운동이 무조건 체중 조절에만 위한건 아닙니다 특히 근력운동은 인슐린 감수성을 높여야 합니다 즉 우리 몸이 인슐린에 더 반응을 잘하게 만듭니다 걷기, 스쿼트, 가벼운 웨이트만 해주어도 몸에서 혈당을 잘 활용하게 되어서 인슐린 저항성 개선이 됩니다 땀을 흘리는게 중요한게 아니고 꾸준히가 제일 중요합니다

 

아침 공복 유산소

 

아침 공복으로 가볍게 유산소 운동하는게 좋습니다 공복상태에서는 인슐린 수치가 낮은 편이여서 이때 운동을 한다면 체내 저장된 지방을 에너지원으로 쓰게 됩니다 물론 유산소 운동을 무리하게 하는건 금물입니다 심한 공복이나 체력이 떨어진 상태에서 하는건 오히려 독이 될 수 있기 때문에 꼭 자신의 몸상태를 보면서 천천히 하시는게 좋겠습니다

 

인슐린 저항성 개선에 좋은 음식은?

 

식단이 중요합니다 당지수가 낮은 식품, 그리고 식이섬유 많은 음식 위주로 먹는게 좋습니디 귀리 보리 브로콜리 아보카도 콩류 같은것들입니다 그리고 갑자기 확 혈당 올리는 설탕 흰 밀가루 설탕 들어간 음료수는 진짜 줄여야합니다 그게 생각보다 진짜 강하게 인슐린 자극합니다 줄이기 어렵겠지만 줄일수록 몸이 편안해집니다

잠이 진짜 중요해

잠이 진짜 중요해

 

이거 다이어트하는 분들이 많이 놓치는 부분인데 수면 부족도 인슐린 저항성에 영향을 줍니다 잠을 잘 못자게 되면 스트레스 호르몬이 높아지게 되고 그게 인슐린 기능까지 방해합니다 최소 7시간은 자야합니다 꾸준히 자는 시간 맞춰주는것도 중요합니다

 

건강한 다이어트를 하기 위해서는
인슐린 저항성 부터

 

사실 다이어트는 숫자를 줄이는게 아니라 몸을 제대로 돌보는겁니다 인슐린 저항성을 알고 난다면 자신의 몸이 왜 살이 안빠지고 왜 자꾸 폭식하게 되는지 그 이유가 보이기 시작합니다 그래서 그냥 칼로리만 줄이기 보다는 인슐린 저항성 개선하는 쪽으로 습관을 바꿔보는걸 추천합니다