지방간낮추는법 물 많이 마신다면 간 해독에 도움

지방간낮추는법 물 많이 마신다면 간 해독에 도움

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 건강검진에서 지방간 진단 받는분들이 많을겁니다 간에 지방이 5퍼센트 이상 쌓인다면 지방간이라고 합니다 이게 오래 간다면 염증과 심하면 간경변까지 온다고 합니다 술 안 마셔도 생기는 비알코올성 지방간이 있어서 방심은 금물입니다

 

살 빼야함

 

지방간 낮추기 위해서 가장 첫 단계는 체중 조절입니다 특히 복부비만이 심한 경우 뱃살 줄이는게 곧 간 살리는 일입니다 연구에 따르면 몸무게의 5-10퍼센트만 줄여도 간 수치가 확 좋아집니다 너무 큰 목표 잡지 말고 일단 3키로에서 5키로 이런식으로 천천히 꾸준히 하시면 됩니다

 

지방간낮추는법)
운동은 무조건 필수

 

운동안하고 지방간 없애는건 어렵습니다 걷기 자전거 수영 줄넘기 이런 유산소 운동이 좋습니다 근육량 늘려야 기초대사량도 올라가니까 근력운동도 함께 하는게 좋습니다 처음에는 숨차고 힘들겠지만 하다보면 체력도 붙고 간수치도 눈에 띄게 좋아집니다

 

간에 좋은 음식

간에 좋은 음식

 

지방간 낮추는 음식으로 야채 과일 통과물 생선 이러한 자연식 위주로 먹는게 좋습니다 특히 브로콜리, 시금치, 아보카도, 연어 이러한 애들이 좋습니다 반대로 포화지방 많은 튀긴 음식이나 패스트푸드 설탕 잔뜩 든 디저트를 줄여야합니다 매일 먹던 습관이라도 천천히 바꾸어보시길 바랍니다

 

지방간낮추는법)
알코올 끊거나 줄이거나

 

술 좋아하는 분들 조금 서운할 수 있지만 지방간이 있는 상태에서 술을 계속 마신다면 간에 치명적입니다 특히 알코올성 지방간이라면 금주 하는게 좋습니다 비알코올성이어도 간에 무리가 되니까 줄이는게 좋습니다 친구들 만난다면 맥주 대신 탄산수나 무알콜 맥주로 바꾸는게 방법입니다

 

달달한 음식과 탄수화물 줄이기

 

빵 케이크 과자 달달한 커피 이런거 좋아하는 분들이 많을겁니다 근데 이게 다 간에 지방으로 축적될 수 있습니다 특히 정제된 탄수화물은 혈당을 올리고 인슐린 저항성도 높아서 지방간을 악화시킵니다 바꾸기는 어렵겠지만 하루에 한개씩 줄이는것도 방법입니다

 

물 많이 마시기

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물 많이 마시기

 

물 많이 마신다면 간 해독에 도움이 됩니다 특히 커피나 탄산음료 대신 물이나 보리차 레몬수 이런거 챙겨 마시는 습관 들인다면 진짜 좋습니다 하루에 최소1.5리터에서 2리터는 마셔야합니다 물 마시는것도 습관이라 처음에는 까먹고 못마시다가 점점 익숙해집니다

 

간영양제 도움이 될 수 있겠지만
음식이 우선

 

요즘 밀크씨슬 비타민E 오메가3 이런거 많이 드신다고 하는데요, 물론 도움이 될 수 있지만 하지만 그것만 믿고 식습관 안바꾼다면 소용없습니다 기본은 항상 음식과 운동입니다 간수치 낮추는건 결국 자신의 생활에서 시작해야합니다

 

스트레스도 지방간의 원인

지방간낮추는법)
스트레스도 지방간의 원인

 

의외로 스트레스도 간건강에 영향을 줍니다 스트레스 받는다면 폭식도 하고 운동도 하기 싫고 결국 간에 무리가 됩니다 그래서 명상, 산책 등은 스트레스 관리가 꼭 필요합니다 간이 좀 쉬어야 지방이 빠집니다