안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하면서 운동하고 식단만 챙기는 분들 진짜 많습니다 근데 의외로 수면은 많이 놓치고 있습니다 사실 다이어트에 있어서 충분한 수면은 필수입니다 잠이 부족하다면 식욕이 늘어나고 몸이 붓기도 쉽게 체중 조절에도 방해가 됩니다
수면 부족하다면 식욕조절이 망가져
잠을 제대로 못잔다면 렙틴은 줄고 그렐린이 늘어납니다 포만감을 느끼게 해주는 호르몬은 줄어들고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 늘어납니다 그래서 이상하게 밤을 새우면 뭔가 계속 먹고 싶고 야식이 당기는 이유도 이 때문입니다
잠이 부족하다면 몸이 더 쉽게 붓고 살 쪄요
피곤하다면 붓는 분들이 많습니다 이게 수면이 부족할 때 우리 몸이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 많이 만들어서 그렇습니다 코르티솔이 늘어난다면 지방이 잘 쌓이고 붓기가 심해지고 체중이 안 줄어듭니다 특히 복부비만으로 바로 연결되기 때문에 주의해야합니다
깊은잠=성장호르몬분비=지방분해촉진
우리 몸은 자는동안에도 일을 합니다 특히 깊은 수면 단게에서 성장 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 지방을 분해하고 근육을 유지하는 역할을 합니다 잘 자는게 곧 다이어트 효과를 극대화하는 길입니다 헬스장 열심히 다녀도 잠을 못잔다면 효과가 덜합니다
밤 늦게 잔다면
야식이 자동으로 따라와
늦게 잔다면 입이 심심합니다 그러다보면 뭐라도 하나 씹고 싶고 결국 냉장고 털기하게 됩니다 그거 딱 수면 부족과 야식 콤보입니다 늦은 시간의 불필요한 칼로리 섭취는 다이어트에 아주 치명적입니다 그냥 그러한 경우 자는게 최고입니다
수면시간이 짧을수록 비만확률 높아져
연구 결과에 따르면 하루 수면시간이 5시간 이하인 사람은 그렇지 않은 분들보다 비만확률이 훨씬 높습니다 단순히 피곤한 정도가 아니라 신진대사 자체가 느리고 에너지 소모도 줄어듭니다 그러니까 살이 쉽게 찝니다
다이어트 성공률 높인다면
수면의 질도 중요함
단순히 오래 자는게 아니라 숙면을 자는게 중요합니다 중간에 자꾸 깨거나 뒤척인다면 성장호르몬 분비가 줄어들고 피로도 안 풀리고 다음날 운동할 힘이 없어집니다 그래서 수면의 양도 중요하겠지만 질이 더 중요합니다
자기전 루틴 만들기
자기전에 따뜻한 차 한잔, 스트레칭, 핸드폰 멀리두기 이런 사소한 습관들이 수면의 질을 높입니다 특히 밤마다 폰들고 누워계신분들이 많을겁니다 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면에 방해됩니다 진짜 자들기 전에 1시간전에는 폰 내려두기 실천하시길 바랍니다
다이어트 기간에는
더더욱 일정한 수면 습관 필요해
매일 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는거 되게 기본같겠지만 의외로 어렵습니다 근데 이 리듬이 몸을 안정시키고 식욕조절도 수월해집니다 특히 주말마다 늦잠 자는 습관은 다이어트의 적입니다 주중이랑 비슷하게 생활하는게 좋습니다
잠 잘자는것도 다이어트의 방법
수면은 다이어트의 필수 요소입니다 잠 잘자는것만으로도 식욕이 줄어들고 신진대사가 활발해지고 운동 효과가 배로 올라갑니다 그러니까 무조건 굶고 운동만 하지 말고 푹 자는것도 진짜 다이어트에 도움이 됩니다
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