줄넘기 효과 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 큰 유산소 운동

줄넘기 효과 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 큰 유산소 운동

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 줄넘기를 어릴때 하면 운동장에서 했던거 기억하시나요? 근데 그 줄넘기가 다이어트에도 체력에도 진짜 좋습니다 줄 하나만 있다면 어디서든 할 수 있는 간편한 운동이지만 효과는 절대 간단하지 않습니다 줄넘기는 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 엄청 큰 전신 유산소 운동입니다 다이어트에도 효과적이고 체지방 감소에도 도움이 많이 됩니다 무시했다가는 후회할 운동입니다

 

줄넘기는 칼로리 소모가 어마무시

 

줄넘기의 대표적인 효과 중 하나는 칼로리 소모량입니다 보통 몸무게가 60키로 기준으로 30분만 줄넘기를 하여도 약 300-400칼로리가 소모 됩니다 걷기보다 2배, 달리기랑 비슷하거나 더 많을 수 있습니다 특히 고강도로 연속해서 뛴다면 땀이 쭉쭉 나게 됩니다 짧은 시간안에 몸이 확 데워지는게 느껴지는 정도입니다 그래서 바쁜 분들한테 추천하는 운동 입니다

 

줄넘기는 체지방 분해에 효과적

 

줄넘기는 전신 유산소 운동이여서 몸 전체의 지방을 고르게 분해하는 효과가 있습니다 특히 뱃살 허벅지 팔뚝살까지 다 같이 빠집니다 지방이 쌓이는 부위에 따라 고민이 많았던 분들 줄넘기만 꾸준히 해도 군살이 조금씩 정리되는걸 느낄 수 있습니다 운동한 티도 팍나고 살도 정리됩니다

심폐지구력 향상

심폐지구력 향상

 

줄넘기를 조금만 하여도 느껴지실텐데요, 처음에는 숨차고 힘들다가 점점 체력이 붙습니다 줄넘기는 심장, 폐기능을 향상시키는데 효과적입니다 꾸준히 줄넘기를 한다면 심박수 조절 능력이 좋아지게 되고 운동할수록 숨 고르기가 쉬워집니다 이게 바로 심폐지구력 좋아지는 증거입니다

 

줄넘기는 하체 근육에도 자극

 

줄넘기 계속 하게 된다면 다리 힘이 좋아지는거 느껴집니다 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육까지 다 같이 쓰입니다 그래서 하체 근육 강화에도 도움이 많이 됩니다 단, 너무 딱딱한 바닥에서 오래 한다면 무릎이나 발목에 무리가 올 수 있습니다 매트나 운동화 꼭 챙기고 너무 무리해서 뛰지 마시길 바랍니다 천천히 점프하는 방법으로 시작하시길 바랍니다

다이어트 효과 제대로 보기 위해 인터벌 줄넘기도 좋아

다이어트 효과 제대로 보기 위해
인터벌 줄넘기도 좋아

 

그냥 계속 뛰는것도 좋겠지만 30초 뛰고 10초 쉬기 식으로 반복하는 인터벌 줄넘기 진짜 효과가 좋습니다 지루하지 않고 운동 효과도 커집니다 이 방법은 짧은 시간에 운동 강도를 확 높이기 때문에 운동 후에 칼로리 소모가 계속되는 애프터번 효과가 있습니다 숨은 턱 끝까지 차오르지만 효과가 좋습니다

 

줄넘기는 시간 대비 효율이 좋아

 

헬스장가기 귀찮을때 시간없을때 최고입니다 줄넘기 하나만 있다면 집앞, 주차장, 공원 어디서든 가능합니다 게다가 10분만 하여도 30분 걷는 효과랑 비슷해서 효과도 최고입니다 

스트레스 해소도 효과가 있어

스트레스 해소도 효과가 있어

 

줄넘기 한다면 땅을 박차는 느낌이 진짜 개운할 수 있습니다 약간 단순한 동작 반복이라 머릿속이 정리되는 느낌이 있습니다 한참 집중해서 뛰고 난다면 스트레스가 확 날아갑니다 땀으로 스트레스 날리는거 생각보다 효과가 좋습니다 기분 전화도 되고 운동 끝나면  기분도 훨씬 업됩니다 줄넘기 한다면 기분전환까지 덤으로 챙겨보시길 바랍니다

 

줄넘기 할때에는 자세가 중요해

 

줄넘기도 막 한다면 효과가 덜합니다 팔 돌리는 힘으로 하면 어깨만 아프고 무릎 구부정하다면 다리도 무리가 옵니다 올바른 자세로 해야 효과가 좋고 부상도 줄어듭니다. 팔꿈치는 몸 가까이 고정하고 손목만 돌려서 줄을 넘겨야 합니다 그리고 무릎 살짝 굽히고 발끝으로 착지하는게 포인트입니다 이것만 잘 지킨다면 다이어트 효과가 좋습니다

줄넘기 다이어트 어떻게 시작하는게 좋아요?

줄넘기 다이어트 어떻게 시작하는게 좋아요?

 

처음에는 하루 5분 100개부터 시작해도 좋습니다 처음부터 1000개씩 하게 된다면 다리 아프고 포기하기 쉽습니다 매일 조금씩 늘린다면 몸이 익숙해집니다 줄넘기는 꾸준함이 핵심입니다 하루 10분이라도 매일 반복하는게 제일 중요합니다