안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 아보카도 많이 먹을텐데요, 샐러드에 넣고 빵 위에 올리기도 합니다 특히 다이어트하는 분들한테는 완전 필수템인데요 이거 하나만 챙겨도 식단 퀄리티가 확 올라갑니다
불포화지방산으로 좋은 지방
아보카도는 지방이 많은 과일입니다 근데 중요한점은 이 지방은 나쁜게 아닙니다 불포화지방산이 많아서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장건강에 좋습니다 그러니까 다이어트 할때 무조건 기름 피하지말고 이런 좋은 지방은 오히려 챙겨야 합니다
포만감 오래 가는 과일
아보카도는 기름기 있는 과일이여서 먹고 난다면 포만감이 진짜 오래갑니다 특히 간헐적 단식 중이거나 식사량 줄이는 분들한테 완전 추천합니다
식이섬유도 풍부하여 장건강에 좋아
다이어트 하게 되면 가장 힘든게 변비입니다 아보카도에는 식이섬유가 풍부합니다 100그램 기준으로 6-7그램 정도 들어있습니다 꾸준히 먹는다면 장이 편안해지고 화장실 가는것도 수월해집니다
혈당 안정에 도움
아보카도는 혈당을 급격하게 올리지 않습니다 GI지수가 낮습니다 그래서 당 수치 관리가 필요한분들한테 좋고 당이 확 올리는게 없어서 폭식 방지에 좋습니다 먹고 난다면 몸이 차분해지는 느낌이 들 수 있습니다
피부건강을 챙겨주는 아보카도
다이어트하다보면 피부 푸석푸석할때 있습니다 근데 아보카도에는 비타민E랑 항산화 성분이 많아서 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다 속부터 건강해지는 느낌입니다
다이어트 식단에 넣기 쉬워
아보카도는 따로 조리 안해도 되어서 너무 편합니다 그냥 자르기만 하면 끝이여서 귀찮을때도 뚝딱 먹을 수 있습니다 샐러드에 얹거나 밥 대신 곁들이거나 심지어 고구마랑도 잘 어울립니다
아보카도 하루 얼마나 먹어야 하나요?
아무리 좋은 것도 너무 많이 먹는다면 안되는거 아실겁니다 아보카도는 하루에 반개에서 한개 정도가 적당합니다 칼로리가 꽤 있습니다 100그램당 약 160칼로리에서 200칼로리 정도니까 조절해서 먹는게 좋습니다
보관은 이렇게 하면 편해
아보카도 잘못 보관한다면 금방 물리고 상합니다 덜 익었을때에는 바나나 옆에 두면 빨리 익습니다 자른 다음에는 레몬즙 살짝 뿌려서 냉장보관한다면 오래갑니다 요령만 조금 알게 된다면 오래오래 아보카도 잘 먹을 수 있습니다
다이어트에도 건강에도 완벽한 아보카도
아보카도는 불포화지방산, 식이섬유, 항산화 성분, 포만감까지 다 챙긴 식재료입니다 살이 덜찌고 피부도 좋아지고 속도 편안하니까 이건 안먹는게 손해입니다 다이어트 중이라면 꼭 한번 드셔보시길 바랍니다
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