견과류 효능 먹고 난다면 배가 금방 안꺼져

견과류 효능 먹고 난다면 배가 금방 안꺼져

 

안녕하세요. 로하셀한의원입니다 솔직히 말해서 다이어트 할 때 칼로리 높은 거 본다면 손이 잘 갑니다 근데 신기하게 다이어트 전문가들이 견과류 챙겨드셔야 해요 라고 말하는데요, 그 이유는 좋은 지방이 있어서 입니다 견과류에 들어있는 불포화지방산은 몸에 쌓이지 않고 오히려 혈관 건강을 지켜줍니다 막 퍼먹으면 안됩니다 적당량만 먹는다면 진짜 든든하고 건강에 좋습니다

단백질과 섬유질 

 

다이어트 할때 가장 부족한게 단백질과 섬유질입니다 근데 견과류에는 두가지가 다 들어있습니다 한줌만 먹어도 배가 은근히 차고 변비예방에도 도움이 됩니다 특히 아몬드랑 호두는 섬유질 함량도 꽤 높은 편이여서 아침 대용으로 괜찮습니다 요거트 넣어서 먹는다면 완전 꿀조합니다

포만감 오래

 

견과류가 다이어트 하시는 분들한테 좋은 이유는 포만감 때문입니다 먹고 난다면 배가 금방 안꺼져서 괜히 간식 찾는 일도 줄어듭니다 특히 식사사에 배고플때 조금만 먹어도 참을 수 있습니다 물론 한줌 이상 먹고난다면 칼로리 폭탄이니까 조심해야합니다 딱 20-30그램 정도만 먹고 부담도 없고 딱 좋습니다

혈당조절

혈당조절

 

다이어트 하게 되면서 혈당스파이크 생긴다면 진짜 힘듭니다 갑자기 배고파지고 당기고 폭식 유발하기 딱 좋습니다 근데 견과류는 혈당을 천천히 올려줘서 안정적입니다 특히 땅콩이나 피스타치오처럼 GI지수가 낮은 견과류가 도움이 됩니다 밥 먹기전에 몇알 먹는다면 혈당이 확 오르는 것도 막을 수 있습니다

심장건강까지 

 

견과류가 심장에도 좋습니다 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다 심장에 부담도 줄고 혈관도 튼튼해지니까 일석이조입니다 특히 호두랑 아몬드 피칸 같은 애들은 콜레스테롤 관리에 최고입니다 다이어트하면서 심장 건강도 챙기는 느낌입니다

항산화 성분도 풍부해

항산화 성분도 풍부해

 

몸 속에 쌓인 활성산소를 없애주는게 항산화 성분인데 견과류에 많이 들어있습니다 비타민E, 셀레늄, 폴리페놀 이런거입니다 특히 아몬드는 비타민E가 진짜 많고 브라질넛에는 셀레늄이 풍부합니다 피부 좋아지고 노화방지도 되고 그냥 한줌에 건강 가득한 느낌입니다

뇌건강도 챙길 수 있어

 

집중력 안될때 견과류 먹는분들이 많습니다 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌세포 활동에도 도움이 됩니다 호두는 진짜 뇌에 좋은 음식으로 유명합니다 수험생이나 직장인분들 머리 쓸일 많은 날에는 호두 몇알 챙겨두세요 기분도 좋아지게 되고 생각도 맑아지는 느낌이 듭니다

피부 미용에 딱

피부 미용에 딱

 

견과류가 피부에도 좋습니다 비타민E 같은 항산화 성분이 많아서 피부 노화방지에 도움이 됩니다 그리고 아연도 들어있어서 여드름에 좋습니다 건강 챙기면서 피부까지 챙기게 된다면 다이어트 하기 편합니다 특히 캐슈넛은 피부 보습에도 도움이 됩니다

 

식단에 넣기 진짜 쉬워

 

견과류 좋은건 알곘지만 그냥 한줌 들고 다니면 좋습니다 샐러드 요거트 오트밀 심지어 밥위에도 뿌릴 수 있습니다 심심할때 과자 대신 몇 알 먹는것도 좋습니다 무조건 무염, 무가당 제품으로 고르는게 좋습니다

 

견과류도 과유불급

 

견과류 아무리 몸에 좋아도 많이 먹는다면 소용없습니다 칼로리가 높아서 과하면 살로 갑니다 하루 한줌 20-30그램 정도만 먹는게 제일 좋습니다 소분해서  챙겨둔다면 과식도 방지되고 진짜 편합니다