혈당 낮추는 음식 건강 유지에도 진짜 중요해요

혈당 낮추는 음식 건강 유지에도 진짜 중요해요

 

요즘 다이어트 하면서 혈당 관리가 중요하다는 이야기 자주 들었을겁니다 단순히 살을 빼는게 아니라 건강 유지에도 진짜 중요합니다 혈당이 높다면 피로감이 심하고 식욕도 자꾸 올라갑니다 심하다면 당뇨병까지 이어질 수 있어서 주의가 필요합니다 그래서 식단 구성할 경우 혈당 낮추는 음식을 잘 챙겨먹는게 핵심입니다 그냥 적게 먹는다고 다이어트가 되는게 아닙니다

 

혈당 낮추는 음식_
귀리, 오트밀

 

귀리는 식이섬유가 풍부하고 혈당을 천천히 올려주는 식품입니다 특히 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 들어있어서 포만감도 오래가고 당흡수를 억제하는데 도움이 됩니다 아침대용으로 오트밀 먹는분들 많은 이유가 이거입니다 아침에 바쁜 경우 오트밀에 그릭요거트, 견과류 조금 올려서 먹는다면 혈당 관리에 진짜 좋습니다

 

녹색 야채들(브로콜리, 시금치)

 

브로콜리나 시금치 같은 녹색 잎채소는 탄수화물이 적고 혈당 지수도 낮습니다 그리고 엽산, 마그네슘, 철분 같은 영양소도 풍부하여 몸 전체에 좋은 식품입니다 브로콜리는 살짝 데쳣서 샐러드로 먹어도 좋고 시금치는 된장국이나 나물로 먹어도 좋습니다 다이어트 식단에 넣기 진짜 좋은 재료입니다

고등어, 연어 추천

혈당 낮추는 음식_
고등어, 연어 추천

 

혈당 낮추는 음식 중에 오메가3 지방산이 빠질 수 없습니다 고등어나 연어처럼 기름기 있는 생선은 염증 완화에도 좋고 인슐린 감수성도 높여줍니다 특히 연어는 다이어트 하는 분들 사이에서 단백질 공급원으로 유명합니다 구워먹어도 맛있고 샐러드 토핑으로도 잘 어울립니다 일주일에 2-3번만 챙겨도 충분합니다

아보카도

 

아보카도

 

아보카도는 지방이 많지만 좋은지방입니다 불포화지방산이 풍부하여 혈당 상승을 억제하는데 도움이 됩니다 그리고 섬유질이 많아서 포만감도 오래갑니다 단 하루에 너무 많이 먹지 말고 한개이하로만 드시는게 좋습니다

 

혈당 낮추는 음식_
콩류

 

검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 이런 콩류는 혈당지수가 낮고 단백질도 풍부하여 식사대용으로 좋습니다 특히 렌틸콩은 수용성 식이섬유가 많아서 혈당조절에 효과적입니다 스프나 샐러드 밥에 섞어 먹어도 맛있습니다 다이어트 할 때 고기 줄이고 단백질 챙기고 싶은 경우 강추합니다

 

계피

 

계피는 혈당을 천천히 올리는데 도움이 되는 향신료로 알려져있습니다 하루 1-2그램 정도만 꾸준히 먹는다면 인슐린 민감도 높인다는 연구가 있습니다 계피가루를 오트밀이나 커피에 살짝 넣어서 드셔보세요 맛도 살고 건강도 좋아집니다 하지만 너무 많이 먹는다면 간에 부담이 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다

사과, 블루베리

사과, 블루베리

 

과일은 당이 많다고 피하는 분들이 있습니다 모든 과일이 나쁜건 아닙니다 사과나 블루베리는 혈당지수가 낮고 항산화 성분이 많아서 적당히 먹는다면 좋습니다 특히 블루베리는 안토시아닌 성분 덕분에 인슐린 민감도를 개선해줍니다 과일 먹는 경우 무조건 양 조절이 포인트입니다

통곡물

통곡물

 

흰쌀이나 흰빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올립니다 반면 통곡물은 껍질까지 다 있어서 식이섬유가 풍부하고 혈당도 천천히 오릅니다 현미밥, 귀리밥, 통밀빵, 통밀파스타 이런게 처음에는 약간 거칠고 맛 없다고 느낄 수 있겠지만 익숙하다면 훨씬 속도 편하고 만족감이 큽니다

 

견과류 

 

아몬드, 호두, 캐슈넛 이런 견과류는 혈당지수가 낮고 포만감이 오래갑니다 특히 식사 사이에 간식으로 먹는다면 군것질 줄이는데 좋습니다 하지만 칼로리가 높아서 한번에 너무 많이 드시면 안됩니다 하루 한줌 정도만 드시는게 적당합니다 

 

혈당 낮추는 음식_
물

 

물은 충분한 수분 섭취는 혈당 조절에도 중요합니다 물을 자주 마신다면 체내 노폐물도 잘 빠지고 배고픔도 덜 느껴집니다 특히 식사 전후에 따뜻한 물 한컵 마신다면 식욕도 줄어들고 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다 하루 1.5리터에서 2리터 정도는 꼭 챙겨마시길 바랍니다