안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 검색을 하다보면 유산소 운동은 무조건 하라는 말이 너무 많을겁니다 그런데 유산소 운동이 뭐길래 그렇게 강조하냐면 유산소 운동은 숨이 차고 땀이 나는 오래하는 운동입니다 대표적으로 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 같은게 있습니다 심장이 빠르게 뛰면서 체내에 산소를 들이마셔야만 오래 지속되는 운동입니다
유산소운동 인기 많은 이유
지방 연소 효과가 크기 때문에 인기가 많습니다 몸에 저장된 에너지를 태우는데 유산소 운동만 한게 없습니다 특히 다이어트 초반에 몸무게가 쭉쭉 빠지게 도와주는건 거의 대부분 유산소 운동 덕분입니다 그래서 살 빼고 싶다 하면 누구나 유산소 운동부터 시작하는겁니다
유산소운동 종류_
걷기
제일 쉬운 유산소 운동은 걷기입니다 장비 필요없고 어디서든 가능하고 관절에 부담이 적습니다 하루에 30분만 걸어도 심박수가 올라가고 기분이 좋아지게 됩니다 다이어트는 건강관리에 좋습니다 특히 운동 초보인 분들에게 추천입니다
조깅
조깅은 걷기보다 한단계 업그레이드 된 유산소 운동입니다 뛰는거 어렵게 느껴지겠지만 처음에는 천천히 10분만 뛰는것부터 시작하여도 좋습니다 칼로리 소모도 크고 복부 지방 빼는데 효과 좋습니다 단 무릎이나 발목에 무리 안가게 조심해야 합니다 특히 몸무게 많이 나가는분들 조심해야합니다
유산소운동 종류_
자전거 타기
밖에서 타는것도 좋고 실내싸이클도 좋습니다 무릎에 부담이 적고 하체에 자극도 꽤 들어가서 다리 라인 예뻐지는데 도움이 됩니다 또 자전거 타면서 음악을 듣거나 영상 보기도 가능하여 덜 지루해서 꾸준히 하기 좋습니다. 은근히 오래 탄다면 땀이 쭉쭉 납니다. 생각보다 칼로리를 많이 태웁니다
수영
수영은 유산소운동이자 동시에 전신근육운동입니다 물 속에서 하는거라 체중 부담이 없고 관절보호에도 좋습니다 근데 솔직히 익숙하기 까지 힘들 수 있습니다. 그래도 한번 적응한다면 여름철 최고의 운동 아닐까 싶습니다 숨이 찰 정도로 꾸준히 한다면 유산소 효과도 확실히 납니다
유산소운동 종류_
줄넘기
줄넘기 진짜 간단해 보이겠지만 장난아닙니다 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 태워줍니다 특히 짧고 굵게 운동하고 싶은 경우 좋습니다 초보자는 발목이나 무릎 부담 생기지 않게 한번에 너무 오래하지 마시길 바랍니다 1-2분씩 나눠서 쉬면서 반복하는 방식으로 시작해보시길 바랍니다
등산
등산도 유산소운동인데요, 오르막길 올라가는 동안 심박수 올라가고 하체 근육에 자극이 갑니다 자연 속에서 땀흘리는게 기분이 좋아지고 스트레스도 확 날아갑니다 단 초보자분들은 낮은 산부터 천천히, 장비는 필수입니다
유산소운동 종류_
하이킹과 걷기 챌린지
요즘에는 걷기 챌린지를 하시는 분들이 많습니다 만보기처럼 하루 몇보 걷는지 체크하고 친구들이랑 같이 경쟁하면서 운동하면 동기부여도 됩니다 일상속에서 유산소 운동 습관 잡기에는 딱입니다
유산소 운동 언제 얼마나 해야하나요?
일반적으로 하루 30분 주 5회 정도가 추천하고 있습니다 근데 운동도 결국 꾸준함이 중요합니다 그래서 본인 라이프에 맞게 즐기면서 할 수 있는걸 고르면 좋습니다 그리고 공복 유산소나 식후 유산소나 이런건 나중 문제이고 일단 시작하는게 중요합니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 간헐적단식 방법 고구마처럼 좋은 탄수화물 챙겨드세요 (1) | 2025.12.30 |
|---|---|
| 단식 개인한테 맞는걸 찾아보세요 (0) | 2025.12.26 |
| 고지혈증 원인 몸 안의 지방 비율과 피 속 상태가 문제 (0) | 2025.12.20 |
| 탈모에 좋은 음식 계란은 진짜 탈모 예방에 탑급 (0) | 2025.12.18 |
| 산후다이어트 가벼운 운동부터 시작하기 (1) | 2025.12.14 |