간헐적단식 방법 고구마처럼 좋은 탄수화물 챙겨드세요

간헐적단식 방법 고구마처럼 좋은 탄수화물 챙겨드세요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다. 예전부터 핫한 다이어트 방법 중 하나가 간헐적 단식입니다 처음 들으면 밥 굶는거야? 이렇게 생각하겠지만 완전히 굶는건 아니고 하루 중 일정시간만 음식을 먹고 나머지 시간은 공복상태를 유지하는 방법입니다 이게 단순하여도 생각보다 효과가 좋고 실천도 괜찮은 편이여서 다양한분들이 도전하고 있습니다

 

가장 많이 하는 간헐적단식 방법은?

 

대표적인 간헐적단식 방법은 16:8방식입니다 16시간은 공복 상태를 유지하고 8시간동안만 식사를 하는겁니다 예를 들자면 낮 12시에 첫 끼 먹고 저녁 8시까지 먹는 식입니다 나머지 시간에는 물과 아메리카노와 차 같은 무칼로리 음료는 마셔도 됩니다 배고픔 참기 어려운 경우 도움이 됩니다 그 외에도 14:10방식, 5:2방식(일주일 중 2일은 저칼로리 식사)등 다양하게 응용 가능합니다

 

간헐적 단식의 효과는?

 

간헐적단식은 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 공복시간이 길어진다면 인슐린 수치가 낮아지게 되고 그로 인해 체내 지방이 에너지원으로 쓰이게 됩니다 또 위도 쉬게 하니까 소화가 편해지고 붓기 빠지는데 좋습니다 특히 바쁜 분들한테는 시간 절약이 되니까 일상 속에서 실천하기 쉬운 다이어트 방법 중 하나입니다

공복시간에도 뭐 먹어도 되나요?

공복시간에도 뭐 먹어도 되나요?

 

공복시간에는 절대 칼로리 있는 음식을 섭취하면 안됩니다 사탕하나, 커피에 시럽 조금 이러한 것들도 다 공복을 깨는겁니다 먹어도 되는건 물과 아메리카노 무가당 차 소금 조금 정도만 가능합니다 특히 처음에는 탄산수 마시게 된다면 공복감 덜 느껴서 좋습니다

 

식사시간에는 어떻게 먹는게 좋아요?

 

단식했으니까 먹고 싶은거 막 먹어도 되겠지 이렇게 생각하는 분들이 많습니다 근데 그건 진짜 비추입니다 그렇게 한다면 체중조절은 커녕 살이 더 찌게 될 수 있습니다 탄수화물도 너무 극단적으로 끊지 말고 잡곡밥이나 고구마처럼 좋은 탄수화물 챙겨드시는게 좋겠습니다

처음 한다면 이렇게 시작하세요

처음 한다면 이렇게 시작하세요

 

처음부터 16시간 공복은 사실 좀 힘듭니다 그러한 경우 12:12나 14:10 방식으로 시작하여 점점 공복시간을 늘리는걸 추천합니다 또 아침형 인간인 경우 아침~ 점심 위주로 먹고 저녁을 굶는 방법도 있습니다 

 

간헐적단식 방법_운동해도 되나요?

 

운동을 해도 됩니다 오히려 공복상태에서 유산소 운동하게 된다면 지방연소에 도움이 됩니다 근데 중요한 점은 내 컨디션이 먼저입니다 공복에 무리하게 운동하여 어지럽거나 힘이 빠질 수 있어서 처음에는 가벼운 걷기부터 시작하시길 바랍니다

간헐적단식 잘맞거나 안맞거나

간헐적단식 잘맞거나 안맞거나

 

간헐적단식이 누구에게나 맞는 다이어트는 아닙니다 체력이 너무 약하거나 위장이 예민하거나 저혈당이 있는 경우 주의해야 합니다 또 성장기 청소년이나 임산부 수유 중인 경우 절대 하지 마시길 바랍니다 건강이 우선입니다 자신의 몸이 괜찮은지 꼭 체크하고 중간에 이상 신호가 온다면 바로 중단해야합니다

 

간헐적단식할때 주의사항

 

공복 중에 음식을 참는것도 어렵겠지만 사실 더 큰 문제는 폭식입니다 식사시간이 되자마자 치킨, 떡볶이, 라면 막 드시는 분들이 있을겁니다 그러면 간헐적단식의 의미가 사라집니다 식사는 꼭 천천히 소화 잘 되는 음식 위주로 드시고 물도 충분히 마시길 바랍니다 무리하게 식사를 줄이기 보다는 꾸준히 하는게 핵심입니다

 

간헐적단식 성공의 꿀팁

 

-아침커피는 아메리카노로!

-탄산수나 따뜻한 차로 공복 버티기

-식사시간에는 영양소 균형 맞춰서 먹기

-주말에도 루틴 유지하기

-너무 조급하게 몸무게 줄이려고 하지 않기