안녕하세요 로하셀한의원입니다. 단식 이야기가 진짜 많이 나오고 있습니다 특히 간헐적 단식이 제일 유명합니다 하지만 막상 하다보면 언제 먹고 언제 안먹는건지 헷갈리기도 합니다 솔직히 배고프면 힘듭니다
단식 종류
단식이라고 하여 다 같은 단식이 아닙니다 가장 많이 하는건 16:8 간헐적 단식입니다 16시간 공복, 8시간 식사 시간 유지하는 방식입니다. 또 5:2 단식도 있고 하루 걸러 하루 단식 하는 방법도 있습니다 개인한테 맞는걸 찾는게 제일 중요합니다
단식하게 된다면 살이 잘 빠지나요?
공복시간이 길어진다면 인슐린 수치가 낮아지고 그게 지방 분해로 이어지게 됩니다 여기서 중요한 점은 뭘 먹느냐 입니다 단식 시간이 지나고 폭식한다면 의미가 없습니다
근손실 걱정
단식한다면 근육이 빠질까봐 걱정될겁니다 하지만 생각보다 괜찮습니다 단백질 섭취 잘 챙겨먹는다면 괜찮습니다 그래도 너무 과한 단식은 몸에 무리가 될 수 있으니까 유산소 보다는 근력운동이랑 병행하는게 좋습니다
아침에 거른다면 몸에 안좋지 않나요?
많은 분들이 물어보는데요 생각보다 괜찮습니다. 단식에서 아침은 거르는 경우가 많습니다 단 전날밤에 과식하게 된다면 아침 공복이 더 힘들 수 있습니다 무조건 아침은 먹어야 한다는 공식은 많이 바뀐 편입니다
공복시간에 물은 마셔도 되나요?
무조건 물을 많이 마셔야 합니다 공복 때 물을 마신다면 배도 덜 고프고 대사도 활발해집니다 그외에도 아메리카노나 무가당 차 종류도 괜찮습니다 단 설탕이나 우유 들어간 건 안됩니다
단식하게 된다면 피로감이 심해지나요?
처음에는 좀 그렇습니다 배고프고 집중이 안되고 근데 며칠 지나게 된다면 몸이 적응합니다 가볍게 걸어다니기나 스트레칭을 해준다면 컨디션 유지하는데 도움이 됩니다 단, 저혈당 있는 경우 주의해야합니다
단식시간에는 운동해도 되나요?
가능합니다 특히 공복 유산소는 지방 연소에 좋다고 합니다 근데 너무 격한 운동은 비추입니다 어지러울 수 있습니다 처음에는 가볍게 걷기부터 시작하여 차차 늘려가는게 좋습니다
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