고지혈증 좋은 음식 먹으면서 미리 관리 해보세요

고지혈증 좋은 음식 먹으면서 미리 관리 해보세요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 건강검진 받는다면 콜레스테롤이 높습니다 이런말 들으시는 분들 진짜 많을겁니다 예전에는 나이드시는 분들 이야기인줄 알았지만 이제는 20-30대도 고지혈증 진단 받는 경우가 많습니다 원인은 주로 식습관, 운동부족, 스트레스 그리고 유전적인 이유가 있습니다 고지혈증은 혈액 속 지방이 과도하게 쌓이는 상태이지만 그냥 둔다면 혈관이 딱딱해지고 막혀서 심혈관질환 위험이 확 올라갑니다 그래서 미리 관리하는게 중요합니다

 

음식이 최고의 약

 

약 복용하는 것도 방법이겠지만 생활습관 특히 식단조절이 훨씬 안전하고 장기적으로 좋다고 합니다 고지혈증에 좋은 음식이라는건 혈액 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 줄이고 HDL 콜레스테롤은 높이는 그런 음식입니다 이렇게 균형 잡힌 식단을 꾸준히 복용한다면 약을 줄이거나 끊을 수 있는 경우가 있습니다 물론 개인차가 발생할 수 있습니다

 

고지혈증 좋은 음식_
등푸른 생선

 

고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 듬뿍 들어있습니다 이게 혈액을 맑게 하고, 혈중 중성지방 수치를 낮춰준다고 합니다 특히 연어는 비타민D와 단백질도 풍부하여 면역력까지 챙길 수 있습니다. 구이나 찜 조림으로 드시는게 좋으며 튀기면 좋은 지방이 변질 될 수 있어서 피하는게 좋습니다. 

견과류

견과류

 

아몬드, 호두. 캐슈넛, 피스타치오 같은 견과류는 불포화지방산과 식이섬유 비타민E가 풍부합니다  LDL콜레스테롤은 낮춰주고 HDL 콜레스테롤은 높입니다 하루에 한줌이 적당하고 소금 설탕 안들어간 생 견과류가 가장 좋습니다 그냥 간식으로 먹어도 좋고 요거트나 샐러드에 뿌려서 먹는다면 훨씬 맛있습니다

 

고지혈증 좋은 음식_
야채와 과일

 

섬유질은 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할을 합니다 특히 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소는 항산화 성분이 많고 토마토와 파프리카 같은 붉은 노란 채소는 혈관 노화를 막아줍니다. 과일은 사과 베리류 자몽이 좋습니다 다만 과일도 과당이 많아서 한번에 너무 많이 안됩니다. 생으로 먹는게 가장 좋고 주스로 만든다면 섬유질이 줄어듭니다

올리브유와 아보카도

올리브유와 아보카도 

 

올리브유는 지중해식 식단의 핵심입니다 불포화지방산과 폴리페놀이 혈관 건강에 좋고 염증을 줄인다고 합니다 샐러드 드레싱으로 쓰거나 빵 찍어 먹는다면 맛있습니다 아보카도도 불포화지방산이 많고 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 좋습니다 다만 기름과 아보카도 모두 칼로리가 높아서 좋다고 막 먹는다면 오히려 몸무게 증가로 이어질 수 있으니 적당히 드시는게 좋습니다

 

고지혈증 좋은 음식_
콩류와 두부 

 

콩에는 이소플라본, 레시틴 같은 성분이 들어있어서 혈중 지방 수치를 낮추고 혈관을 탄력있게 해줍니다. 두부, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 다 좋습니다 밥할때 콩을 섞는다면 포만감이 오래가고 혈당 조절에도 좋습니다. 

 

해조류 

 

미역, 다시마, 톳, 파래 같은 해조류에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 합니다 미역국이나 다시마 샐러드로 자주 드시면 좋겠습니다 단 너무 짜게 간한다면 나트륨이 많아지게 되어서 혈압이 오를 수 있으니 간은 꼭 줄이시길 바랍니다 해조류는 변비 예방에 좋습니다

녹차와 보리차

고지혈증 좋은 음식_
녹차와 보리차

 

녹차에는 카테킨 성분이 들어있어 지방흡수를 억제하고 혈액 속 지방을 줄입니다 하루에 2-3잔 정도 마시면 좋고 보리차는 카페인이 없어서 누구나 부담없이 마실 수 있습니다. 다만 녹차는 공복에 마시게 된다면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는걸 추천합니다

 

가공식품과 기름진 음식 

 

좋은 음식만 먹는것도 중요하겠지만 나쁜 음식을 줄이는게 더 중요합니다 튀김, 패스트푸드, 과자, 가공육에는 트랜스 지방과 포화지방이 많아서 혈관 건강에 안 좋습니다 또 달달한 음료나 과도한 설탕 섭취는 중성지방을 확 올립니다 식단관리하면서 이런것들을 조금씩 줄이시길 바랍니다