안녕하세요 로하셀한의원입니다 혈당은 말 그대로 혈액 속에 들어있는 포도당의 농도입니다 우리가 밥이나 간식 먹는다면 그게 소화되어서 포도당이 되고 이게 혈액을 타고 돌면서 에너지원이 되는겁니다 그래서 혈당이 너무 높거나 몸이 바로 반응을 합니다 머리가 띵하거나 피곤하거나 할 수 있습니다
혈당정상수치 기준
일반적으로 공복혈당 정상수치는 70-00mg/dl입니다 그리고 식후 2시간 혈당 정상수치는 140mg/dl 이하입니다 이 수치가 계속 높거나 낮다면 당뇨나 저혈당 같은 문제가 생깁니다
혈당이 중요한 이유
혈당은 에너지랑 직결되니까 너무 높다면 혈관이 손상되고 너무 낮다면 뇌가 제대로 작동 못합니다 특히 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 상태가 오래 지속되는 병입니다 그래서 관리가 중요합니다
혈당이 높다면 나타나는 증상
갈증이 많아지고 소변이 자주 마렵고 몸이 자꾸 피곤해집니다 또 상처가 잘 안낫고 시야가 흐려집니다 이게 계속된다면 꼭 검사를 받아보시길 바랍니다
혈당이 낮다면 나타나는 증상
갑자기 식은땀이 나고 심장이 빨리 뛰고 손이 떨릴 수 있습니다 심하다면 의식을 잃을 수 있어서 위험합니다 저혈당이 자주 발생하게 된다면 식사 간격이나 양을 조절하는게 필수입니다
혈당관리가 필요한 분
당뇨 전단계 진단 받은 분들, 가족력이 있는 경우, 비만이 있는 경우 그리고 다이어트 중이여도 극단적으로 식단을 제한하는 경우 혈당 변동이 심해집니다 건강검진에서 경계 수치가 나온다면 바로 관리 시작해야합니다
혈당을 안정적으로 유지하는 방법
첫번째 규칙적인 식사입니다 두번째 가공식품이나 달달한 음식을 줄이고 채소와 단백질을 충분히 먹는겁니다 마지막으로 가벼운 운동이여도 매일 하는게 좋습니다 걷기만 하여도 혈당이 내려갑니다
식단과 혈당의 관계
탄수화물은 혈당을 빨리 올리겠지만 단백질과 지방은 속도를 늦춰줍니다 그래서 식사를 할 경우 단백질, 지방, 야채를 함께 먹는게 좋습니다 이렇게 한다면 혈당이 급격하게 오르내리지 않습니다
운동이 주는 혈당 효과
운동은 근육이 포도당을 에너지로 쓰게 만들어서 혈당을 낮춰주고 있습니다 특히 식후 30분 가벼운 산책은 혈당관리에 최고입니다 꾸준히 하여도 수치가 안정되는 걸 느낄 수 있습니다
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