안녕하세요 로하셀한의원입니다 여성분들은 생리 중에는 다이어트를 포기하거나 미루는 경우가 있습니다 몸이 붓고 식욕이 확 올라가고 운동도 하기 싫어지게 됩니다 하지만 무조건 멈추는게 정답은 아닙니다 생리주기에 맞춰서 식단과 운동 강도를 조절한다면 오히려 효과적인 관리가 가능합니다
생리전 폭식 오는 이유
생리전에 유독 달달한 음식이나 짭짤한 음식이 땡기지 않으신가요? 이건 호르몬 변화 때문입니다 프로게스테론이 올라가게 되면서 식욕이 증가하게 되고 체내 수분이 늘어나서 붓기가 심해집니다 그래서 이시기에는 강한 다이어트보다는 유지하는걸 목표로 하는게 좋습니다
생리중에는 무리금지
생리 중에는 피가 빠져나가게 되고 철분이 줄어들어서 쉽게 피로해집니다 이때 고강도 운동을 한다면 몸에 무리가 되고 생리통이 심해집니다 대신 스트레칭 요가 가벼운 걷기 같은 저강도 운동으로 몸을 풀어주는게 좋습니다
철분 보충 필수
생리 다이어트를 하게 되면서 꼭 챙겨야 하는게 철분입니다 철분 부족은 어지럼증, 피로, 집중력 저하를 유발합니다 살코기, 시금치, 두부, 계란 같은 음식이 좋습니다 비타민c랑 같이 먹는다면 흡수율이 올라갑니다
붓기 빼는 음식
생리 중 붓기가 심해진다면 몸무게가 실제보다 더 늘어난것처럼 보입니다 이때는 수분 대사를 도와주는 오이, 호박, 토마토 같은 채소를 챙긴다면 좋습니다 짠 음식은 붓기를 더 심하게 하기 때문에 피하는게 좋겠습니다
달달한 음식보다는 건강한 음식
달달한게 땡길때는 초콜릿 대신 견과류나 그릭요거트, 과일을 드시는게 좋습니다 특히 다크초콜릿은 기분을 좋게 하는 성분이 있어서 먹는건 괜찮습니다 너무 참는다면 폭식으로 이어지기 때문에 소량으로 만족하는게 포인트입니다
생리가 끝나고 나서 다이어트 골든타임
생리가 끝난다면 에스트로겐이 올라가게 되면서 기초대사량이 높아집니다 이 시기에는 운동 효과를 높이고 체지방이 잘 빠진다고 합니다 유산소 운동과 근력운동을 함께 한다면 효과가 좋습니다
수분 섭취
생리중에는 몸이 붓는다고 물을 덜 마시는 분들이 있지만 오히려 충분히 마셔야 노폐물 배출이 잘 됩니다 하루 1.5리터에서 2리터 정도 꼭 마시길 바랍니다 따뜻한 물이나 허브차도 붓기 완화에 도움이 되빈다
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