피하지방 빼는법 운동보다 식단이 먼저

피하지방 빼는법 운동보다 식단이 먼저

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하다보면 피하지방이라는 말 들어보셨을겁니다 피하지방은 말 그대로 피부 바로 아래에 쌓이는 지방입니다 보통 허벅지나 엉덩이 옆구리 같은데에 살이 잘 붙습니다 한번 붙는다면 진짜 안 떨어져서 문제입니다 그냥 체중계 숫자만 줄여서는 잘 안빠지는게 피하지방입니다 그래서 빼려면 조금 다른 접근이 필요합니다

피하지방 빼는법_
운동보다 식단이 먼저

 

운동을 아무리 하여도 식단이 엉망이라면 피하지방은 절대 안빠집니다 매일 헬스장가서 땀을 뻘뻘 흘려도 집와서 치킨 먹는다면 끝입니다 피하지방 빼기 위해서 기본적으로 섭취 칼로리로부터 줄이는게 1순위입니다 특히 당분이랑 정제탄수화물 줄이는게 핵심입니다

 

단백질 충분히

 

피하지방을 줄이는 과정에서 근육이 빠지게 된다면 몸이 더 처져 보입니다 그래서 단백질을 충분히 먹어야 합니다. 닭가슴살, 두부, 계란 이런거 자주 드신다면 좋습니다 하루에 몸무게 1키로당 1그램 정도의 단백질을 더 챙기면 됩니다 그냥 운동 후에만 단백질이 아니라 하루종일 꾸준히 분배해서 드시는게 포인트입니다

유산소 운동 필수

피하지방 빼는법_
유산소 운동 필수

 

식단만 한다면 살은 빠지겠지만 피하지방이 완전히 없어지지 않습니다 유산소 운동이 중요합니다 빠르게 걷기, 러닝, 자전거타기 이런거 하루에 최소 30분 이상 해주시는게 좋겠습니다 심박수 조금 올라가고 땀이 슬슬 나는 정도가 딱 좋습니다 매일 하는건 힘들겠지만 최소 주 4번 이상 해야 효과가 보입니다

 

근력운동과 병행

 

유산소만 하게 된다면 살은 빠지게 되어도 몸매가 예쁘게 안 잡힙니다 근력운동을 같이 해야 탄탄하게 빠집니다 스쿼트, 런지,  플랭크 같은 전신 운동 위주로 하시길 바랍니다 근육이 늘어난다면 기초대사량이 올라가게 되어서 가만히 있어도 칼로리 소모가 늘어납니다 그러면 피하지방이 빠지는 속도가 훨씬 빨라집니다

물 마시기

피하지방 빼는법_
물 마시기

 

생각보다 물을 충분히 안드시는 분들이 많습니다 몸이 수분 부족 상태가 된다면 대사도 느려지게 되고 지방연소가 잘 안됩니다. 하루에 최소 1.5리터에서 2리터는 마시는게 좋겠습니다 그냥 맹물 마시기 힘든 경우 무가당 티나 레몬물로 대체해도 좋습니다 단 당분이 들어간 음료는 피해야합니다

 

술과 야식 줄이기

 

솔직히 술이랑 야식은 제일 큰 적입니다 술에는 생각보다 칼로리가 많고 안주가 대부분 고지방 고탄수라서 피하지방 쌓이는 지름길입니다 그리고 밤에 먹는 음식은 소화가 잘 안되어서 지방으로 저장되기 쉽습니다 주말에만 조금 즐기고 평일에는 최대한 끊어보시길 바랍니다

스트레스 관리하기

 

피하지방 빼는법_
스트레스 관리하기

 

스트레스 받는다면 몸에서 코르티솔 호르몬이 나오게 되는데 이게 지방 저방을 촉진합니다 특히 뱃살이나 옆구리살에 영향을 많이 주게 됩니다 그래서 다이어트 하는 경우 운동과 식단만큼 스트레스 관리도 중요합니다 취미생활하거나 가벼운 산책하면서 마음을 풀어주시길 바랍니다

 

수면 시간 챙기기

 

밤 늦게까지 깨어있다면 배고파지고 또 야식이 땡깁니다 게다가 수면 부족은 호르몬 불균형을 만들어서 지방분해를 방해하고 있습니다 하루 7시간 이상 푹 자는게 피하지방 빼는데 중요합니다 그냥 잘 자는것도 다이어트의 일부라고 생각하시면 편합니다