굶는 다이어트 지속하기에는 위험해요

굶는 다이어트 지속하기에는 위험해요

안녕하세요 로하셀한의원입니다 많은 분들이 다이어트 할때 아 그냥 안먹으면 되지 이렇게 생각합니다 사실 굶는 다이어트 한다면 단기간에 몸무게가 빠지는건 맞습니다 체중은 확 줄어드는 느낌이 옵니다 하지만 중요한 점은 이게 진짜 살이 빠지는게 아니라 수분이랑 근육이 먼저 빠집니다 그래서 결국 굶는 다이어트는 요요로 이어질 확률이 높습니다

 

몸이 버티지 못해

 

굶는 다이어트를 하게 된다면 몸은 당장 생존 모드로 바뀌게 됩니다 에너지를 아끼려고 대사를 확 줄입니다 그러니까 같은 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 됩니다 그래서 굶는 다이어트는 건강에 좋지 않다는 말이 사실입니다 몸이 버티질 못하니까 결국 오래 못갑니다

 

진짜 배고픔보다 폭식이 문제

 

처음에는 아 나 의지가 세니까 굶을 수 있다 라고 생각하겠지만 근데 하루 이틀 지나게 된다면 폭식 욕구가 터집니다 참다가 갑자기 라면 피자 치킨 이런거 몰아먹게 됩니다 결국 살은 더 잘 찌게 되고 정신적으로도 힘듭니다 굶는 다이어트가 위험한 이유는 폭식 패턴입니다

근육손실이 제일 큰 타격

근육손실이 제일 큰 타격

 

체중계 숫자만 보고 3키로 빠졌다라고 좋아하겠지만 사실 그게 근육일 수 있습니다 굶는 다이어트를 한다면 근육이 먼저 빠지게 되고 지방은 잘 안빠집니다 근육이 줄어든다면 기초대사량이 떨어지게 되어서 나중에는 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 되어버립니다.

악순환입니다

 

건강도 위험해

 

굶는 다이어트는 영양 불균형을 일으킵니다 비타민, 단백질 부족하고 피부가 푸석푸석하고 머리카락도 빠집니다 심한 경우 어지럼증이나 무기력증도 오게 됩니다 단기간 살을 줄인다고 건강 잃는거 절대 좋은 선택 아닙니다 그래서 굶는 다이어트는 장기적으로 위험합니다

제대로 빼려면 식단

제대로 빼려면 식단

 

결국 굶는 다이어트가 아니라 조절된 식단이 필요합니다 하루 세끼를 다 챙겨먹고 양을 조금 줄이고 단백질 위주로 드시는게 좋겠습니다 과일  야채는 기본이고 이렇게 한다면 배고픔이 덜하고 몸무게가 안정적으로 빠지게 됩니다 굶지 않고 먹으면서 빼는게 진짜 다이어트입니다

 

물 마시는 습관

 

굶는 다이어트를 하는분들을 본다면 잘 안먹습니다 근데 물은 진짜 필수입니다 물을 많이 마시게 된다면 포만감이 생기게 되고 대사도 활발하여 지방분해에 도움이 됩니다 하루 2리터 정도만 꾸준히 마시게 되어도 체중조절 속도가 달라집니다

운동 병행은 필수

운동 병행은 필수

 

굶는 다이어트는 운동할 힘 조차 없게 만듭니다 근데 운동을 안한다면 살은 빠져도 모양이 안 예쁩니다 근력운동과 유산소 운동 같이 하게 된다면 훨씬 건강하게 살이 빠집니다 특히 남성분들은 근육이 잡혀서 몸매가 좋아지게 되고 여자분들은 탄탄해져서 예뻐 보입니다