안녕하세요 로하셀한의원 입니다 아침식사 대용에 대해서 알아보도록 하겠습니다
아침식사 하기 힘든 분들
아침에 일어나자마자 밥먹는게 힘들 수 있습니다 속도 미식거리고 입맛도 없고 그래도 아침을 안먹는다면 아침에 힘도 없을테고 그래서 요즘은 아침식사 대용으로 뭘 먹을까 고민을 많이 합니다 사실 다이어트 하게 되면서 아침 거르기 쉬운데 이게 진짜 독입니다. 아침 거른다면 점심 폭식 확률도 높아지게 되고 대사량도 떨어집니다
다이어터들이 아침 챙겨먹는 이유
다이어트할때 아침 안먹는다면 살이 빠질것 같지만 그게 아닙니다 오히려 아침을 잘 챙겨먹는게 지방연소에 도움이 됩니다 몸이 아 이사람 굶는구나 하면 저장모드 들어가게 되어서 더 살이 잘 붙는 체질이 됩니다 그래서 조금이라도 먹는게 훨씬 낫습니다. 특히 단백질 위주로 챙기면 포만감이 오래갑니다
간편한 쉐이크 한잔
요즘 시중에 나오는 다이어트 쉐이크 잘 나왔습니다 물이나 우유에 타기만 한다면 끝입니다 맛도 종류도 다양하여 골라 먹는 재미가 있습니다 단백질 들어간 제품이라면 아침식사 대용으로 딱입니다 너무 달기만 한 제품은 오히려 혈당을 올리 수 있어서 성분표도 잘 보는게 중요합니다 가끔은 귀찮아서 그냥 물에 타서 후루룩 마시고 나가면 끝입니다 간단하니까 계속 챙기게 됩니다
삶은 계란
정말 아무것도 없을 경우 삶은 계란 하나라도 챙겨먹는게 좋습니다 단백질 풍부하고 포만감도 좋습니다 아침에 시간 없다면 하나 들고 나간다면 든든합니다 계란만 먹고 아쉽다면 바나나랑 같이 먹기 좋습니다
오트밀
오트밀은 우유나 두유에 불려서 과일이랑 같이 먹는다면 진짜 고소하고 포만감 최고입니다 요즘은 귀리도 인기가 많습니다 섬유질이 풍부하여 변비있는 경우에도 좋습니다
시리얼
시리얼이 좋지만 달달한거 잔뜩 들어간건 간식입니다 진짜 아침식사 대용으로 먹는다면 당분이 적고 단백질 많은 제품으로 골라야 합니다 요즘은 단백질 시리얼도 많습니다 두유나 무가당 아몬드 밀크랑 같이 먹는다면 칼로리도 낮고 더 건강하게 먹을 수 있습니다
아침식사대용 바
출근길에 버스안에서 하나 딱 까서 먹기 좋습니다 식사대용 바도 요즘 종류가 다양합니다 영양소 잘 챙긴 제품을 고른다면 아침식사 대용으로도 괜찮고 포만감도 오래갑니다
플레인 요거트
요거트는 플레인으로 고르고 거기에 과일이나 그래놀라 조금 뿌려서 먹는다면 진짜 맛있습니다 유산균도 들어있어서 장건강에 좋습니다 배부르고 입도 깔끔하게 정리되어 있습니다 아침에 막 배부르게 먹기 부담스러우면 요게 딱입니다
물
아침에 수분 섭취가 중요합니다 자는 동안 우리 몸이 수분 다 날려버립니다 그래서 아침에는 공복에 따뜻한 물 한잔 마시고 시작하는게 좋습니다 아무리 좋은 아침 대용 음식을 먹어도 물을 안마신다면 흡수가 잘 안됩니다 물 마시면 장도 움직이고 몸이 깨어나는 느낌이 듭니다
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