근력운동종류 꿀팁 알아보고 시작해보자

근력운동종류 꿀팁 알아보고 시작해보자

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 근력운동종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

덤벨운동

 

덤벨운동은 사실 굉장히 기본적인 근력운동 중 하나입니다 근데 덤벨을 사용하는 운동은 정말 다양하고 무엇보다 집에서도 간편하게 할 수 있기 때문에 많은 분들이 선호하는 운동입니다 덤벨로 팔꿈치를 굽히고 펴는 운동, 어깨를 강화하는 운동 등 여러가지가 있지만 덤벨의 무게만 조절하게 된다면 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다 예를 들어 덤벨로 팔로 들어올리는 운동을 할 경우 무게를 조금씩 늘려가면 점점 강도가 세지니까 자신의 체력에 맞게 조잘하면 됩니다

스쿼트

근력운동종류_
스쿼트

 

스쿼트는 대표적인 하체운동입니다 하체를 강화하고 엉덩이 허벅지 종아리까지 함께 다듬어주는 운동이여서 다이어트 할때 효과적입니다 집에서 할 수 있고 웨이트를 추가한다면 운동 강도를 높일 수 있습니다 스쿼트를 하게 되면 자세가 중요합니다 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎이 발끝을 넘지 않게 신경 써주셔야 합니다 운동을 할 경우 뭔가 잘못된 자세를 한다면 오히려 부상의 위험이 있습니다 천천히 정확한 자세로 한다면 효과가 배가 됩니다

 

푸쉬업

 

푸쉬업은 팔꿈치와 가슴을 강화하는데 좋은 운동입니다 자칫한다면 이 운동이 너무 쉽다고 생각하는데 사실 처음 시작할 경우 생각보다 어려울 수 있습니다 특히 팔꿈치가 아프거나 가슴에 힘이 잘 안들어갈 수 있어서 조금씩 하는게 중요합니다 푸쉬업을 잘 하기 위해서 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 하고 몸이 일직선이 되도록 신경을 써주어야 합니다 점차적으로 개수를 늘린다면 근육이 자극되고 어느새 운동이 잘 되기 시작합니다

 

풀업

 

풀업은 조금 더 고난이도 운동이여서 상체 근력을 확실하게 키울 수 있습니다 풀업을 한다면 등 팔 어깨 까지 다양한 부위가 동시에 발달합니다 그래서  풀업을 하기 위해서 바에 매달려서 몸을 올리는 동작을 해야합니다 처음에는 힘이 부족하여 제대로 못하겠지만 점점 개수를 늘리면서 연습한다면 상체가 튼튼해집니다 풀업을 잘한다면 상체 근육의 균형이 잘 맞고 자세가 좋아지게 되어서 일상생활에서도 피로감을 덜 느낍니다

레그프레스

근력운동종류_
레그프레스

 

레그프레스는 다리 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다 하체를 더 키우고 싶은 분들에게 추천하는 운동입니다 이 운동은 웨이트 기계에서 다리를 밀어주는 동작이지만 허벅지 엉덩이 종아리까지 거의 모든 하체 근육을 자극합니다 처음에는 웨이트를 많이 못 올리겠지만 차근차근 늘려가면 점점 더 큰 효과를 받아볼 수 있습니다 다리를 밀면서 발끝이 바깥쪽이나 안쪽으로 향하지 않도록 주의하는게 중요합니다

 

랫 풀다운

 

랫 풀다운은 등 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다 특히 등이 좀 약하다고 느끼는 분들인 경우 랫 풀다운 운동을 꼭 해보시길 바랍니다 랫 풀다운 운동은 좌석에 앉아서 손잡이를 잡고 위에서 아래로 쭉 당기는 동작을 하게 됩니다 처음에는 힘이 부족하여 완벽한 동작이 어렵겠지만 점점 늘리다보면 등이 확실하게 발달될겁니다. 특히 상체를 좀더 균형있게 키우고 싶다면 강추하는 운동입니다

 

벤치프레스

 

벤치프레스는 사실 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동 중 하나입니다 주로 가슴과 팔 동시에 발달시킬 수 있습니다 이러한 운동은 운동 초보자보다는 어느정도 운동 경험이 있는 경우 추천합니다 벤치프레스를 할 경우 바벨을 내려놓는 동작이 중요하고 너무 빠르게 하지 않도록 주의해야합니다 그렇지 않다면 어깨나 팔꿈치에 부담이 될 수 있습니다 다만 벤치프레스 운동은 정말 강력한 효과를 가져다 주기 때문에 꾸준히 한다면 좋습니다

데드리프트

근력운동종류_
데드리프트

 

데드리프트는 전신 근력을 키울 수 있는 운동입니다 등 엉덩이 허벅지 등 거의 모든 부위를 자극할 수 있습니다 데드리프트는 바벨을 무릎에서 바닥으로 내리고 다시 일어서는 동작이지만 정확한 자세로 해야 부상을 예방할 수 있습니다 특히 무게가 많이 나갈 수록 근육에 더 강한 자극이 되니까 체력이 늘어난다면 점차 무게를 올려가면서 할 수 있습니다

 

바이시클 크런치

 

다이어트를 하게 되면서 복부를 좀 더 탄탄하게 만들고 싶은 경우 바이시클 크런치를 추천합니다 바이시클 크런치는 복부를 많이 쓰는 운동이여서 다리를 교차시키면서 몸을 비틀어주는 동작입니다 운동을 할 경우 복부에 힘을 주는게 중요한데 다리만 움직인다고 생각하지말고 상체도 같이 움직여서 복부 근육을 자극하는게 포인트입니다