안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 고혈압낮추는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
고혈압이란?
몸무게랑도 연관이 있고 건강관리 할때 꼭 체크해야합니다 고혈압은 말 그대로 혈압이 높다는거지만 이게 계속 높은 경우 혈관에 무리가 되어서 심장이나 뇌 같은데 문제가 생길 수 있습니다 그래서 그냥 넘기면 안됩니다
몸무게랑 고혈압
살이 좀 찐다면 혈압도 올라갑니다 이유는 간단합니다 몸무게가 늘어난다면 심장이 더 열심히 펌프질 해야하고 혈관에도 부담이 됩니다 그래서 체중조절만 하여도 혈압이 쑥 내려가는 경우가 많습니다 무조건 살을 빼자는 이야기는 아니지만 적정 몸무게 유지하는건 고혈압 관리에 효과가 있습니다
운동
운동이 건강에 좋은건 누구나 알지만 막상 하긴 힘듭니다 그래도 가벼운 유산소 운동만 꾸준히 하여도 혈압 낮추는데 도움이 됩니다 걷기 자전거 계단 오르기 이런거입니다 하루 30분정도만 하여도 몸이 바뀌고 혈압도 천천히 내려갑니다
나트륨
음식 짜게 먹는분들 조심해야합니다 나트륨 많이 먹는다면 혈압이 높아집니다 국물 좋아하는 분들은 국물은 좀 남기는거 추천합니다 간도 좀 싱겁게 해서 먹는게 좋습니다 김치나 장아찌도 너무 자주 드시면 안됩니다 나트륨 줄인다면 혈압도 내려갑니다
물 많이 마시기
물 많이 마시는건 진짜 기본 중 기본입니다 수분이 부족하다면 혈액이 끈적해지고 그럼 혈압이 올라갈 수 있습니다 하루에 물 1.5리터에서 2리터 정도는 꼭 마셔주는게 좋습니다 커피나 음료말고 진짜 물을 자주 마신다면 몸도 덜 붓고 혈압도 안정되니까 꼭 해보시길 바랍니다
스트레스
스트레스 받는다면 혈압이 훅 올라갑니다 다이어트 하다보면 스트레스 받기 쉽지만 그게 또 혈압까지 건드립니다 그래서 너무 극단적인 식단이나 운동은 피하고 천천히 하는게 좋습니다 가볍게 산책하면서 기분 푸는것도 방법입니다
술/담배
솔직히 이야기하자면 술이랑 담배는 고혈압이랑 너무 안맞습니다 술은 혈압을 일시적으로 올리고 장기적으로 좋지 않습니다 담배는 혈관을 좁게 만들고 혈압도 높아지게 합니다 줄이거나 끊는게 제일 좋습니다 진짜 건강 생각한다면 이건 필수입니다 몸이 바로 반응합니다
혈압 낮추는 음식
고혈압에 좋은 음식이 많습니다 대표적으로 바나나 토마토 마늘 시금치 이런거 입니다 칼륨이 많아서 나트륨을 배출해줍니다. 혈압도 낮춰주고 생선 중에서는 오메가3 많은 연어나 고등어 같은것도 자주 드신다면 좋습니다 너무 특별한 음식 아니여도 식단에 조금씩 넣는다면 효과가 있습니다
잠 잘자기
잠 부족하다면 몸이 스트레스 받아서 혈압이 올라갑니다 그래서 매일 일정한 시간에 자고 일어나느 습관이 필요합니다. 너무 늦게 자거나 수면의 질이 안좋다면 혈압도 영향을 받습니다 하루 7시간 이상 숙면하는거 건강에 진짜 좋습니다 무시하면 안됩니다
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