안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 유산소 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다 유산소 운동은 꾸준히 하고 계신가요?
하고 싶은데 어떤걸 하면 좋을지 또 어디에 효과가 있는지 궁금하시다면 한번 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다
유산소 운동이란?
유산소 운동 꾸준히 해야합니다 라는 말을 진짜 많이 들어봤을겁니다 근데 왜 굳이 유산소 운동을 해야하는지 진짜 효과가 있는지 궁금하실겁니다 유산소 운동은 말그대로 산소를 이용해서 하는 운동입니다 걷기 달리기 자전거타기 수영이 같은겁니다 이러한 운동들은 심박수를 올리게 되면서 지방을 에너지로 태우는데 도움이 됩니다 그래서 다이어트 할때 강추하는겁니다
체지방 감소
유산소 운동은 지방을 연소시키는데 효과적입니다 운동을 일정기간 이상 한다면 몸에서 저장된 지방을 에너지원으로 쓰게 됩니다 특히 걷기나 달리기를 30분 이상 한다면 체지방이 서서히 줄어듭니다 진짜 꾸준함이 답입니다
심장건강
유산소 운동은 심장 근육을 튼튼하게 만들어줍니다 혈액순환이 원활해지고 혈압도 안정되는 효과가 있습니다 그래서 나이들수록 더 중요합니다 그냥 살만 빠지는게 아닙니다
스트레스 해소
기분이 꿀꿀할때 한번쯤 뛰어보신 적 있나요? 운동 하고나서 기분 좋아지는 이유가 바로 엔도르핀 때문인데요 유산소 운동을 하면 스트레스가 날라가는 이유 중 하나입니다 진짜 우울할때 걷기 한시간 한다면 리셋되는 느낌입니다
체력 올라감
처음에는 10분 걷는것도 힘든데 꾸준히 한다면 1시간도 거뜬합니다 폐활량도 늘리고 몸이 가벼워지는게 이런거구나 싶을겁니다 계단 올라가도 안힘들고 뭔가 생활이 편해진 느낌이 들겁니다
혈당조절
유산소 운동은 혈당수치를 안정시키는데 도움이 됩니다 당뇨 있는 분들한테 더욱 중요한 우녿잉빈다 혈당이 갑자기 확 올라가는 것을 막아주고 식후 걷기 습관 들인다면 진짜 좋습니다
운동 후 회복에 좋아
유산소 운동은 근육에 큰 부담을 주지 않아서 회복 운동으로 딱입니다 헬스하고 나서 걷기 20-30분만 해주어도 근육통이 덜합니다. 무리하지 않고 몸 푸는 느낌으로 천천히 하시길 바랍니다
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