탄수화물 음식종류 알아보고 건강관리도 필수!

탄수화물 음식종류 알아보고 건강관리도 필수!

 

안녕하세요 오늘은 탄수화물 음식종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

탄수화물이란?

 

탄수화물은 우리가 매일 먹는 음식 중에서 중요한 에너지원입니다 그런데 탄수화물은 우리가 먹은 음식을 소화해서 얻는 에너지원입니다 우리 몸에서 가장 중요한 에너지원 중 하나입니다 그런데 탄수화물이라고 하여 다 같은건 아닙니다 탄수화물에도 종류가 있습니다

 

일반적으로 탄수화물은 단순탄수화물과 복합탄수화물로 나뉘어집니다 이 두가지의 차이를 알고 있다면 다이어트 할때 훨씬 유리합니다

 

단순탄수화물과 복합탄수화물 차이

 

단순탄수화물은 간단한 구조의 탄수화물입니다 보통 당분이 높은 음식에서 많이 찾아볼 수 있는데요 예를 들면 초콜릿 과자 탄산음료등이 있습니다 이러한 음식들은 빠르게 소화되면서 혈당을 급격하게 올려서 한번 먹는다면 배고픔이 빨리 찾아오는 경우가 있습니다 그리고 과하게 섭취한다면 살도 찌기 쉽고 건강에도 안 좋습니다

 

반면 복합탄수화물은 당분이 천천히 소화되는 음식입니다 그러니까 우리 몸에 오랫동안 에너지를 공급하는 좋은 친구입니다 예를 들면 현미 고구마 귀리 콩 같은 음식들이 복합탄수화물입니다 이러한 음식은 오래 포만감을 유지시켜서 다이어트할때 좋습니다

 

흰쌀밥

탄수화물 음식종류: 흰쌀밥

 

흰쌀밥은 우리나라에서 가장 많이 먹는 탄수화물 음식 중 하나입니다 하지만 흰쌀밥은 단순탄수화물에 속해 있습니다 그래서 혈당을 더 빨리 올릴 수 있는데 다이어트할 경우 흰쌀 밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택하는게 좋습니다 흰쌀밥은 쉽게 배고파지고 그만큼 과식할 위험이 큽니다 물론 맛있지만 건강을 생각한다면 조절이 필요합니다 하지만 가끔 흰쌀밥이 땡길때가 있습니다 그러한 경우 그냥 적당히 먹고 다른 음식과 균형을 맞추는데 중요합니다 

 

고구마

탄수화물 음식종류: 고구마

 

고구마는 복합탄수화물의 대표적인 예입니다 고구마는 섬유질도 풍부하고 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다  그래서 다이어트 하는 경우 정말 좋은 음식입니다 고구마는 천천히 소화되고 에너지를 꾸준히 공급해줍니다 그래서 운동하거나 바쁜 일정을 소화할 경우 딱입니다 

 

고구마는 다양한 방법으로 먹을 수 있지만 구워먹거나 삶아 먹어도 더 맛있습니다 물론 너무 많이 먹는다면 카롤리가 높아져서 적당히 먹는게 중요합니다 고구마는 한개정도가 적당하고 좋은 간식입니다

 

현미

탄수화물 음식종류: 현미

 

현미는 쌀의 껍질을 벗기지 않는 쌀입니다 그래서 백미보다는 더 많은 영양소를 가지고 있습니다 현미는 섬유질이 많아서 소화를 도와주고 장건강에 좋습니다 게다가 혈당을 천천히 올려서 다이어트를 할 경우 유리합니다 현미는 조금 더 씹는 맛이 있지만 그만큼 포만감도 오래 유지됩니다 그래서 한끼 식사로 현미밥을 먹는다면 더 적은 양으로도 충분히 배부릅니다 

 

귀리

탄수화물 음식종류: 귀리

 

귀리도 복합탄수화물에 속하는 음식입니다 귀리는 식이섬유가 많고 포만감을 오래 유지합니다 그래서 아침식사로 귀리죽이나 귀리 시리얼을 먹는다면 정말 든든합니다 귀리는 특히 다이어트 할 경우 아침에 먹는다면 하루 종일 에너지를 지속적으로 공급해줘서 피로감도 덜하고 체중조절도 할 수 있습니다 귀리는 다른 곡물과 섞어서 먹는다면 더 맛있고 영양도 골고루 섭취할 수 있습니다. 귀리를 많이 먹는다면 변비 예방에도 도움이 되고 피부도 좋아집니다 그래서 다이어트 할 경우 꼭 챙겨먹어야 하는 음식 중 하나입니다

콩류

탄수화물 음식종류: 콩류

 

콩은 단백질도 많고 복합탄수화물도 풍부한 음식입니다 특히 콩은 비타민과 미네랄이 많이 있어서 건강한 다이어트 식단에 좋은 재료입니다 콩을 자주 먹는다면 지방을 줄이는데 도움이 됩니다 그리고 콩은 지방 함량이 낮아서 다이어트 하는분들께 안성맞춤입니다

바나나

탄수화물 음식종류: 바나나

 

바나나는 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 탄수화물 음식입니다 바나나는 과일이지만 탄수화물이 많아서 에너지를 빠르게 공급해줍니다 그래서 운동 전에 바나나 한개 먹는다면 운동 효과를 더 높일 수 있습니다 바나나는 단순탄수화물의 성격이 있어서 너무 많이 먹는다면 혈당이 급격하게 올라갑니다 그래서 적당히 먹는게 중요합니다 특히 아침에 바나나를 먹는다면 하루를 시작하는데 도움이 됩니다