안녕하세요 로하셀한의원입니다 팔뚝살 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
팔뚝살 왜 안 빠지나요?
다이어트 하시는분들은 아시겠지만 얼굴살 뱃살 허벅지 까지는 어찌저찌 빠지겠지만 팔뚝살은 진짜 마지막까지 남아있습니다. 특히 반팔입을때 신경이 쓰입니다 근데 이게 단순히 살만의 문제가 이고 생활습관이랑 운동량도 같이 봐야합니다
팔뚝살은 지방과 근육부족 원인
팔둑살이 찌는 이유는 대부분 지방이 쌓이고 근육이 부족해서 입니다 그러니까 단순히 몸무게만 줄여서 팔뚝살이 빠지는건 아닙니다. 지방은 천천히 줄어서 그 자리를 탄탄한 근육으로 채워야합니다 그래야 팔뚝이 얇아지게 되면서 예쁘게 라인이 살아납니다
유산소 운동
팔뚝살도 결국 지방이여서 먼저 유산소 운동으로 전체 체지방을 줄여야합니다 걷기 달리기 자전거타기 같은거 꾸준히 해주는게 좋습니다. 특히 상체 위주로 움직이는 동작이 많을수록 팔에 효과가 좋습니다 하루에 30분이라도 좋으니까 꾸준히 하시길 바랍니다
팔뚝 전용 근력 운동
유산소만 하게 된다면 살은 빠질 수 있지만 살이 축 늘어날 수 있습니다 그래서 근력운동을 병행해주어야 합니다 팔뚝살 빼는법 운동은 덤벨 킥백, 암서클, 푸쉬업, 트라이셉스 딥 같은게 좋습니다 집에서도 쉽게 할 수 있는 동작이니까 하루에 10분이라도 꼭 하시길 바랍니다
음식조절
운동만 한다고 되는건 아닙니다 식단관리도 꼭 신경써야합니다 특히 나트륨 당분이 많은 음식은 붓기를 유발하여 팔뚝이 더 두꺼워보일 수 있습니다 단백질 섭취는 꼭 챙기시길 바랍니다. 근육 만들기 위해서 단백질이 필수입니다 안 그런다면 운동하여도 효과가 덜 납니다
물 많이 마시기
팔뚝살이 아니라 팔 부위 부족이 생길 수 있습니다 부종은 수분이 정체되어서 생기는거라 물을 많이 마셔야 합니다 하루에 최소 1.5리터 이상은 마시는게 좋습니다 아침에 일어나자마자 한컵, 식사 중간중간 조금씩 자주 마시는게 좋습니다
스트레칭 효과
운동도 귀찮고 힘들고 싫다는 분들이 있을겁니다 그러한 경우 팔 스트레칭이라도 해보는게 좋겠습니다 간단한 팔들기 팔돌리기 어깨이완스트레칭 같은 거 자주 해준다면 팔이 가볍고 붓기 빼는데 도움이 됩니다.
자세 교정
거북목이나 어깨 말려있는 분들이 많이 있습니다 이러한 자세는 팔뚝 주변 근육 사용을 줄이게 됩니다 그러면 지방이 더 쉽게 쌓입니다 앉아있을 경우 자세 신경쓰고 틈틈이 어깨 펴주는 습관을 들이시길 바랍니다
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