[광주다이어트한의원] 내장지방 관리 방법 꿀팁 알아보기

[광주다이어트한의원] 내장지방 관리 방법 꿀팁 알아보기

 

안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다!

내장지방 관리하는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 내장지방은 정말 조심해야 할 부분입니다. 그럼 내장지방이 어떤거고 어떻게 관리하면 좋을지 알아볼게요!

 

내장지방이란?

 

내장지방은 우리가 배 안쪽에 쌓이는 지방을 이야기합니다. 이 지방은 겉으로 보이지 않겠지만 장기들 주위에 쌓여서 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 사실은 겉으로 뚱뚱해보이지 않아도 내장지방 많은 분들이 꽤 많이 있습니다. 내장지방은 몸무게가 많이 나가지 않아도 정상 몸무게이어도 그게 많을 수 있어서 신경을 써야 합니다. 내장지방이 많다면 당뇨 고혈압 심장병 같은 질병의 위험이 커집니다

 

내장지방 어떻게 알 수 있나요?

 

내장지방은 배가 많이 나왔다고 하여 내장지방이 많은거라고 단정지을 수 없습니다. 배가 많이 나와도 내장지방이 쌓였다는 증거일 수 있겠지만 그 외에도 다른 방법으로 내장지방이 있는지 체크할 수 있습니다

 

가장 정확한 방법은 ct나 mri 같은 검사인데 사실 일반적으로 그런 검사를 자주 하지 않습니다. 그래서 가장 간단한 방법은 허리둘레를 측정하는겁니다. 남자는 90센치이상 여자는 85센치 이상이면 내장지방이 많을 확률이 높다고 합니다. 그래서 허리 둘레를 체크하는게 내장지방관리에 정말 중요한 부분입니다

 

내장지방 관리하는 방법 운동!

 

내장지방 관리하는 방법 중 하나는 운동입니다. 사실 운동은 뭐든지 다 좋지만 특히 내장지방을 줄이는데 유산소 운동이 최고입니다. 걷기 뛰기 자전거타기 수영등 이러한 운동들이 내장지방 태우는데 효과적입니다. 하지만 운동을 시작할 때 중요한 건 꾸준히 하는겁니다. 일주일에 한두번 하는걸로는 큰 효과를 기대하기 힘듭니다. 주3회 30분이상 운동하는게 내장지방 관리에 중요합니다. 처음에는 힘들어도 점점 습관이 되니까 걱정하지 마시길 바랍니다

 

내장지방 관리하는 방법 식단!

내장지방 관리하는 방법 식단!

 

운동만큼 중요한 식단관리입니다. 내장지방을 줄이기 위해 먹는 것도 잘 조절하는게 좋습니다. 무작정 굶거나 극단적인 다이어트를 하게 된다면 오히려 몸에 더 좋지 않습니다. 식사량을 줄이고 영양소가 풍부한 음식을 먹는게 중요합니다. 채소와 과일을 많이 먹고 단백질이 풍부한 음식도 챙기시길 바랍니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식은 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 기름진 음식이나 가공식품은 내장지방을 쌓이게 하니까 가능한 피하는게 좋습니다

 

탄수화물 줄이기

 

내장지방을 줄이기 위해 탄수화물 섭취를 조금 줄이는것도 좋은 방법입니다. 탄수화물을 완전히 끊내는건 아닙니다. 단백질 채소 과일을 먹으면서 탄수화물은 적당히 조절하는겁니다. 가공된 탄수화물 (빵, 과자, 떡볶이) 음식은 혈당을 급격하게 올려서 내장지방이 쌓이는게 원인이 될 수 있습니다. 그러한 것들을 줄이고 고구마나 현미같은 건강한 탄수화물을 섭취하는게 훨씬 좋습니다

 

스트레스 관리, 내장지방의 관계

 

스트레스는 내장지방과 관련이 있습니다. 스트레스를 많이 받는다면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 나오게 되는데 이 호르몬이 내장지방을 쌓이게 만듭니다. 그래서 스트레스관리가 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해 취미생활을 하게 되거나 운동하면서 스트레스를 풀 수 있습니다. 명상이나 요가도 도움이 됩니다 너무 무리하지말고 개인만의 힐링시간을 가져보시길 바랍니다

충분한 수면, 내장지방 줄이기

충분한 수면, 내장지방 줄이기

 

수면도 내장지방관리에 영향을 줍니다. 우리가 잠을 자는동안 몸은 회복하고 내장지방을 태우는게 중요한 역할을 합니다. 그래서 잠을 충분히 자는게 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 하루에 7-8시간 정도의 수면이 적당합니다. 너무 늦게 자거나 잠을 적게 잔다면 오히려 내장지방이 늘어날 수 있으니까 규칙적인 수면 시간을 유지하는게 중요합니다

 

물 많이 마시기, 내장지방 관리 기본

 

물은 기본 중 기본입니다 내장지방을 줄이기 위하여 물을 충분히 마시는게 중요합니다. 물을 마신다면 몸에 쌓인 독소를 배출해주고 신진대사를 촉진시킵니다. 그래서 하루에 2리터정도는 꼭 마시는게 좋습니다. 커피나 음료수보다는 물을 자주 마시는 습관을 들이는게 내장지방관리에 도움이 됩니다. 물을 많이 마신다면 배가 부르고 식사량도 자연스럽게 줄어들어서 효과적입니다

 

꾸준한 관리 필요

 

내장지방을 관리하는데 중요한 건 꾸준함입니다. 하루 이틀로 결과를 볼 수 있는게 아니기 때문에 다이어트나 건간광리에 있어서 인내심이 필요합니다. 작은 변화들이 쌓여서 큰 변화를 만들 수 있습니다. 내장지방은 바로바로 없어지지 않지만 꾸준한 노력으로 충분히 관리가 가능합니다. 

광주다이어트한의원 로하셀 뺄타임!

광주다이어트한의원 로하셀 뺄타임!

 

광주다이어트한의원 에서는 식욕을 관리할 수 있도록 도움을 받아볼 수 있고 과식을 예방할 수 있습니다. 개개인의 건강상태나 체질 생활습관 등 꼼꼼히 확인해보고 그에 맞는 한약을 처방해드립니다. 자신의 몸에 맞게 적절한 방법으로 관리를 진행할 수 있습니다

 

광주다이어트한의원 에서는 1대1 맞춤 처방으로 진행되고 있으며 여러단계가 있습니다. 식욕조절 포만감 형성 지방분해 촉진 지방합성억제 독소 배출등과 같이 다이어트에 도움이 될 수 있는 효능들이 함유되어 있어서 수월하게 다이어트를 진행할 수 있습니다

 

첫시작부터 너무 과한 목표를 설정하는 것은 현실에 와닿지 않아서 중간에 힘이 빠져 포기를 하게 될 수 있으니 목표설정과 감량 계획을 현실감 있게 설정하여 꾸준히 노력해야 합니다. 그렇게 해야만 건강하고 원하는 목표 체중을 만들 수 있습니다

 

로하셀한의원 주의사항