콜레스테롤 높은 음식 먹으면 위험한 이유 알아보세요

콜레스테롤 높은 음식 먹으면 위험한 이유 알아보세요

 

안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다 오늘은 콜레스테롤 높은 음식 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 간에서 만들어지는 지방의 일종입니다 우리 신체에서 필수적으로 필요한 물질인데 너무 많다면 혈관에 쌓여서 심혈관 질환이나 고혈압 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 콜레스테롤 높은 음식 자주 먹는다면 위험합니다.

 

콜레스테롤 높은 음식 대표적인 예

 

콜레스테롤 높은 음식은 육류나 기름진 음식들입니다 소고기 돼지고기 버터 같은 유젶품들이 콜레스테롤을 많이 포함하고 있습니다. 튀긴음식이나 가공육 햄 소시지 같은 것도 콜레스테롤이 많아서 자주 먹는다면 건강에 안좋습니다

 

튀긴음식

 

콜레스테롤 높은 음식 중 가장 위험한게 아닐까 싶은 기름에 튀긴 음식들은 기름을 많이 흡수합니다 그래서 콜레스테롤이 많이 포함되어서 심혈관 질환에 영향을 줍니다. 그래서 튀긴 음식은 먹게 되어도 자주 먹는건 피하는게 좋습니다

 

기름진 음식

기름진 음식

 

기름진 음식은 콜레스테롤 높은 음식에 속합니다 지방이 많은 고기 예를 들자면 삼겹살 같은게 대표적입니다. 이러한 음식들은 기름이 많아서 체내 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다 자주 먹는다면 혈관에 쌓여서 동맥경화나 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다

 

가공육과 햄 소시지

 

가공육도 콜레스테롤이 많습니다. 햄이나 소시지 베이컨 같은 것들입니다 이러한 음식들은 지방과 염분이 많아서 자주 먹는다면 심혈관질환의 위험이 커집니다. 물론 간단하게 먹을 수 있어서 좋지만 건강을 생각하여 가급적 자주 먹지 않도록 해야합니다.

계란 노른자

 

계란 노른자

 

계란은 많은 분들이 즐겨 먹는 음식입니다. 근데 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많이 들어있습니다 하루에 한두개정도 먹는건 문제가 되지 않겠지만 여러개를 자주 먹는다면 콜레스테롤이 높아지니까 조심해야합니다. 사실 계란 흰자는 콜레스테롤이 거의 없어서 흰자만 드시는 것도 하나의 방법입니다

 

패스트푸드

 

패스트푸드도 콜레스테롤 높은 음식에 속합니다 사실 한번 먹을때 위험하다고 볼 수 있습니다. 햄버거나 치킨너겟 감자튀김 같은게 대표적입니다. 이러한 음식들은 기름에 튀기고 칼로리 높이고 콜레스테롤도 많기 때문에 자주 먹는다면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 가끔 한번씩 먹는건 괜찮겠지만 자주 먹는다면 혈관에 문제가 생길 수 있습니다

 

콜레스테롤 관리 하는 방법

콜레스테롤 관리 하는 방법

 

콜레스테롤 높은 음식을 피할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 첫번째는 기름진 음식을 줄이며 기름에 튀기거나 볶은 음식은 되도록이면 피하며 찜이나 구이로 대체해보세요 두번째 가공식품이나 육류를 줄이며 채소와 과일을 많이 먹는겁니다. 이렇게 식단을 조금만 바꾸어도 콜레스테롤 수치를 관리할때 도움이 됩니다

 

콜레스테롤 낮추는 운동

 

식단조절만큼 중요한 운동입니다 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 유산소 운동 예를들어 뛰거나 걷기 자전거 타기 등 같은 운동이 정말 효과적입니다 운동을 통하여 몸의 지방을 태우고 심장 건강도 챙기면서 콜레스테롤 관리가 쉬워집니다