안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다 오늘은 단백질 섭취량 에 대해서 알아보도록 하겠습니다
단백질 중요할까요?
단백질은 우리 신체를 구성하는 중요한 영양소 입니다 근육을 만들고 유지하는게 꼭 필요한 성분입니다. 그래서 다이어트 중 몸무게를 줄이게 되어도 근육량은 유지해야합니다. 그럴때 단백질이 정말 중요한 역할입니다. 단백질이 부족하다면 지방과 근육이 같이 빠지게 됩니다. 그래서 다이어트 할 때 단백질을 충분히 섭취해주어야 합니다
하루에 단백질 얼마나 먹어야 하나요?
하루에 몸무게 1키로당 1그램정도의 단백질을 섭취하는게 적당하다고 알려져 있습니다. 예를 들어 몸무게가 60키로라면 하루에 60그램정도의 단백질을 먹으면 됩니다. 하지만 운동을 하게 된다면 조금 더 많은 양을 먹는게 좋습니다. 근육을 키운다면 하루에 몸무게 1키로당 1.2그램에서 1.5그램까지 섭취할 수 있습니다. 너무 과하게 먹는건 좋지 않습니다
단백질 어떠한 음식으로 먹는게 좋은가요?
단백질이 풍부한 음식은 생각보다 많이 있습니다. 닭가슴살이 대표적인 음식입니다 그리고 계란 두부 콩 같은 식물성 단백질이 좋습니다. 생선이나 저지방 육류도 훌륭한 단백질 원천입니다. 다이어트 하게 되면서 맛있게 먹을 수 있는 음식이 많으니 고민하지 말고 다양하게 드시길 바랍니다
단백질 섭취시 주의사항
단백질을 섭취하는 경우 주의사항은 균형잡힌 식사입니다. 단백질만 많이 먹는다면 다른 영양소가 부족하여 탄수화물이나 지방도 적당히 섭취하는게 중요합니다 그리고 과식하지 않기 단백질은 근육 유지나 성장을 도와주지만 너무 많이 먹는다면 지방으로 저장될 수 있기 때문에 적정량을 잘 지키는게 좋습니다. 그리고 수분 섭취도 중요합니다. 단백질이 분해되어 가는 과정에서 수분이 많이 필요하니 물을 자주 마셔야 합니다
단백질이 부족한 경우
단백질이 부족하다면 근육량이 줄어듭니다 다이어트 중에는 근육을 유지하는게 중요하지만 단백질이 부족하다면 근육도 함께 빠지게 됩니다 그리고 피로감이 많이 느껴집니다 단백질이 에너지원으로 활용되어서 부족하면 피곤하고 기운이 없습니다. 면역력이 약해져서 쉽게 감기에 걸리게 되거나 몸 상태가 안좋습니다 그래서 단백질은 중요합니다
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