안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다 오늘은 피하지방 빼는법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다
피하지방이란?
피하지방은 우리 몸에서 피부 바로 아래 있는 지방을 말합니다. 피하지방은 외형적으로 보일 수 있어서 신경 쓰이는 경우가 많습니다. 중요한점은 피하지방이 많은 경우 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨나 고혈압 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있으니 건강을 위해서 피하지방을 빼는게 좋습니다
피하지방 빼는법_ 운동
피하지방 빼는법 첫번째는 운동입니다. 그냥 앉아만 있다면 살이 빠지지 않습니다. 운동을 통하여 피하지방을 태우는게 핵심입니다. 유산소운동과 근력운동을 같이하는게 제일 효과적입니다. 예를들어 뛰기 자전거 타기 수영 같은 유산소 운동과 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력운동을 병행한다면 피하지방이 더 빠집니다
피하지방 빼는법_ 유산소 운동
유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적입니다. 걷기 뛰기 자전거타기 수영등 심박수가 올라가게 되면서 지방을 태울 수 있습니다 하루 30분만 꾸준히 유산소 운동을 하여도 피하지방을 태우는데 도움이 됩니다. 만약 시간이 부족한 경우 하루에 두번 나눠서 15분씩 해도 괜찮습니다. 중요한 점은 꾸준히 하는겁니다
피하지방 빼는법_ 근력 운동
근력 운동도 피하지방을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 근육을 키운다면 기초대사량이 높아지게 되면서 아무것도 안해도 지방이 더 빨리 타게 됩니다. 스쿼트 런지 플랭크 같은 운동을 통해 근육을 키운다면 운동 하고 나서도 계속하여 지방을 태울 수 있습니다. 근력 운동은 무리하지 않게 조금씩 시작하여도 충분히 효과를 볼 수 있습니다
피하지방 빼는법_식습관
운동만큼 중요한건 식습관입니다. 아무리 운동을 하여도 잘못된 식습관을 유지하게 되면 피하지방이 빠지지 않습니다 특히 기름지고 칼로리 높은 음식은 피하는게 좋습니다 대신 과일 채소 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다면 더 효과적입니다 예를 들어 고단백음식인 닭가슴살이나 두부 생선등을 자주 먹는다면 좋습니다
피하지방 빼는법_ 물 마시기
물을 마시는 것도 피하지방을 빼는데 중요합니다 수분이 충분하다면 체내 노폐물이 잘 배출되고 대사도 원활해집니다 하루에 최소 2리터는 마시는게 좋습니다 커피나 탄산음료 보다는 물을 자주 마시는게 도움이 됩니다
피하지방 빼는법_ 수면
피하지방을 빼는데 중요한 다른 요소는 수면입니다 잠을 제대로 자지 않는다면 몸의 대사가 원활하게 이루어지지 않아서 지방이 잘 타지 않습니다. 수면이 부족하다면 피하지방이 더 쌓일 수 있습니다 그래서 하루에 7시간 이상 자는게 좋고 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면이 중요합니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 필라테스 효과 알아보고 그에 맞게 준비해보세요 (2) | 2024.12.09 |
|---|---|
| 콜레스테롤 높은 음식 먹으면 위험한 이유 알아보세요 (0) | 2024.12.06 |
| 다이어트 과일 건강하게 챙겨먹고 관리해보세요 (2) | 2024.11.30 |
| 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 좋을까요? (0) | 2024.11.27 |
| 섬유질 먹으면 몸에 좋은 이유 알아보세요 (0) | 2024.11.24 |
