허벅지살빼기 식단조절 빠질 수 없어요

허벅지살빼기 식단조절 빠질 수 없어요

 

 

안녕하세요 로하셀한의원 광주입니다 오늘은 허벅지살빼기 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

허벅지살빼기

 

사실 허벅지살빼기 위해서는 식단조절이 중요합니다. 음식이 제일 큰 역할입니다. 물론 운동도 중요하겠지만 아무리 운동을 열심히 하여도 잘못된 식습관을 고치지 않는다면 원하는 효과를 보기 힘듭니다. 특히 허벅지살은 지방이 많이 쌓여있어서 탄수화물이나 기름진음식을 너무 많이 먹는다면 살이 잘 안빠집니다. 그래서 식단을 조금 바꾸는게 좋습니다

 

예를 들어 밥보다는  채소나 단백질 위주로 식사를 구성해주고 간식은 되도록 피하는게 좋습니다. 물론 간식이 아예 먹지말아야하는건 아니지만 자주 먹지 않는게 중요합니다. 요즘에는 허벅지살빼기를 위해 저녁식사를 가볍게 먹는 다이어트도 인기가 있습니다. 하지만 너무 과도하게 굶는다면 오히려 살이 더 찔 수 있어서 적당히 먹는게 중요합니다

 

허벅지살빼기 꾸준함이 중요

 

허벅지살빼기 위해 식단조절도 운동도 꾸준히 해야하는데요 운동이나 식단조절을 일주일만 하고 그만 둔다면 효과를 보기 어렵습니다. 그래서 하루라도 빠지지 않게 꾸준히하는게 핵심입니다 처음에는 힘들겠지만 그만두지 않고 꾸준히 한다면 어느순간부터 조금씩 변화가 보입니다.  사실 허벅시살은 다른부위보다 빠지는데 시간이 더 걸립니다.

허벅지살을 빼는 간단한 스트레칭

허벅지살을 빼는 간단한 스트레칭

 

허벅지살을 줄이는데 스트레칭이 중요한 이유는 운동 후에 근육을 풀어준다면 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. 근육이 늘어나고 긴장이  풀리면서 허벅지도 더 예쁘게 라인이 잡힙니다. 그래서 운동 하기전에 운동후에 가벼운 스트레칭을 꼭 해주는게 좋습니다. 스트레칭은 몸을 부드럽게 해주고 다리 근육이 더 길어지게 도와주고 있습니다

 

식이조절도 빼놓을 수 없음

 

운동도 중요하지만 식이조절도 중요합니다. 허벅지살을 줄이려면 식단이 꼭 필요합니다. 그냥 아무거나 먹고 운동을 한다고 빠지지 않습니다. 그렇다고 하여 극단적인 다이어트를 하라는건 아닙니다. 살짝만 조절하여도 효과가 나타날 수 있습니다. 예를 들어 탄수화물 섭취를  줄이고 채소와 단백질 위주의 식사를 한다면 허벅지 살 빠지는데 도움이 됩니다

 

체중조절이 먼저!

 

허벅지살빼기 위해서는 몸무게가 먼저 줄어야합니다. 다리만 따로 살을 줄이는건 사실 좀 어렵습니다. 다이어트할때 전신을 골고루 관리해야지 그때부터 허벅지살도 자연스럽게 빠집니다. 그러니까 전신 몸무게를 줄이는게 가장 기본이고 몸무게가 줄어든다면 그만큼 허벅지살도 덩달아 빠지게 되어서 다이어트의 첫 걸음은 체중조절부터 시작합시다

물 많이 마시기

물 많이 마시기

 

물 많이 마시는게 중요한 이유는 체내 수분이 부족하다면 신진대사가 잘 안됩니다. 그리고 신진대사가 잘 안된다면 허벅지살도 더 잘 빠지지 않습니다. 그래서 하루에 물을 적어도 2리터이상은 마시는게 좋습니다. 간혹 물을 안마시고 대신 음료수를 마시는 분들이 있는데 그런건 체중조절에 방해될 수 있으니까 물만큼은 꼭 드세요

 

충분한 수면 취하기

 

수면도 허벅지살빼기 에 중요한 역할을 합니다. 충분히 자야 우리 몸의 신진대사가 활발하게 돌아가고 지방도 더 잘 연소됩니다. 그래서 하루에 7시간 이상 푹자는게 좋습니다. 피곤하고 스트레스 받는다면 다이어트에도 더 안 좋고 허버지살빼기 에 힘들어집니다.

 

간헐적 단식도 방법

 

간헐적단식은 하루 일정 시간만 식사를 하고 나머지 시간은 음식을 먹지 않는 방법입니다. 이러한 방법도 허벅지살빼기 에 효과적입니다. 일정시간동안 음식을 자제하면서 신체가 지방을 태웁니다. 너무 극단적으로 하지 말고 자기 신체에 맞게 적당히 도전하는게 좋습니다