다이어트를 하는 경우 식이섬유가 얼마나 중요한가요?

안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다! 다이어트를 하는 경우 식이섬유가 얼마나 중요한지 알아보도록 하겠습니다

식이섬유란?

식이섬유는 사실 우리가 먹는 식품에서 자연적으로 존재하는 성분입니다. 주로 과일 채소 곡물 같은 곳에서 찾을 수 있습니다. 식이섬유는 우리 신체에서 소화가 잘 안되는 성분이지만 특별한 역할을 합니다. 우리 신체에 도움이 되고 있는 여러가지 기능을 가지고 있습니다

소화도움

식이섬유의 가장 큰 장점은 소화에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는다면 장의 건강이 좋아지게 되고 변비예방에 효과적입니다. 그래서 여러분 변비로 고생하는 경우 식이섬유를 꼭 먹어야합니다. 통곡물 빵이나 과일을 간식으로 즐기면 좋습니다

포만감

다이어트를 하다보면 포만감이 가장 중요합니다. 식이섬유는 위에서 부풀어 올라서 오래도록 포만감을 느끼게 해줍니다 그래서 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 샐러드에 콩이나 귀리 추가하면 맛있고 든든합니다

혈당조절

식이섬유는 혈당조절에도 큰역할을 해줍니다. 당뇨가 걱정인 분들에게 꼭 필요한 성분입니다. 식이섬유가 있다면 음식이 소화되는 속도가 느려져서 혈당이 급격하게 오르지 않습니다. 그래서 균형잡힌 식사를 위하여 식이섬유가 필요합니다

체중조절 도움

체중조절도 식이섬유가 큰 역할을 합니다. 다이어트 할 경우 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는다면 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 그래서 간식으로 과일이나 채소를고른다면 배부르고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다

심장건강

식이섬유는 심장건강에도 중요합니다. 식이섬유를 충분히 섭취한다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 그래서 아침식사로 오트밀을 먹는것도 좋은 선택입니다. 매일 조금씩 먹는것으로 건강한 심장을 유지하게 됩니다

장내미생물

식이섬유는 장내미생물의 먹이가 되기도 합니다 우리 신체안에는 여러가지 좋은 세균이 있는데 장내미생물이 잘 자라기 위해서는 식이섬유가 필요합니다. 그래서 규칙적으로 섭취한다면 장건강이 좋아집니다

어떻게 섭취하는게 좋은가요?

식이섬유를 섭취하는 방법은 아침에 요거트에 과일을 넣거나 점심에 샐러드를 추가하는것도 좋은 방법입니다. 간식으로는 견과류나 씨앗을 챙겨먹는다면 영양도 듬뿍 맛이 좋습니다.

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