소아비만 미리 예방하고 관리하기

소아비만 미리 예방하고 관리하기

 

 

안녕하세요 로하셀한의원 광주입니다. 오늘은 소아비만에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 

 

소아비만 왜 문제일까?

 

소아비만은 단순히 외모의 문제가 아닙니다. 비만은 아이들의 건강에 많은 영향을 미치게 됩니다. 여러가지 질병을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 고혈압이나 당뇨병 같은 성인병은 어릴 때부터 위험할 수 있습니다. 그리고 비만이 어린나이에 생긴다면 성인되어서도 체중조절을 하는게 더 힘들어집니다. 그래서 중요한 문제입니다.

 

아이들이 성장하게 되면서 몸무게를 관리하는게 그냥 먹고 싶은걸 먹지 말라는 문제가 아닙니다. 올바른 습관을 어릴 때부터 제대로 잡아야 건강한 성인으로 성장을 할 수 있습니다. 그래서 소아비만은 꼭 미리 예방하고 관리하는게 중요합니다

 

건강한 식습관, 아이부터 바꾸기

 

소아비만 관리는 건강한 식습관입니다. 아이들이 자주 먹는 음식들 중에 패스트푸드 간식류가 많습니다. 이러한 음식들이 비만을 유발할 수 있습니다. 물론 간식을 아예 안먹을 수 없겠지만 선택적으로 건강한 간식을 주는게 중요합니다. 예를 들면 과자 대신 과일이나 견과류를 주는게 좋습니다. 그리고 먹는 양을 적절하게 조절하는게 중요합니다. 과식이 비만의 큰 원인이 될 수 있습니다

 

식사시간도 중요합니다. 아이들이 식사를 빠르게 끝낸다면 더 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 천천히 먹고 음식 음미를 하면서 먹는 습관을 길러주는게 중요합니다. 그렇게 된다면 포만감도 빨리 느끼게 되고 적당하게 먹을 수 있습니다

 

규칙적인 운동, 재미있게 하기

 

규칙적인 운동, 재미있게 하기

 

비만을 예방하기 위해 운동은 필수입니다! 아이들은 운동을 좋아하지 않을때가 많이 있습니다. 그래서 운동을 강제로 하는것보다는 재미있게 할 수 있는 방법을 찾아주는게 중요합니다. 예를 들어 자전거타기 수영 농구 같은 활동은 아이들이 흥미를 느낄 수 있는 운동입니다. 요즘은 키즈 요가나 댄스교실이 많아서 아이들이 좋아하는 운동을 찾으면 좋습니다. 

 

운동은 꼭 학교 체육시간에만 하는게 아니고 가족끼리 함께 하는 활동으로 꾸준히 할 수 있으면 좋습니다. 주말에 공원에서 함께 산책을 하거나 자전거 타는것도 아이들에게 좋은 운동이 될 수 있습니다

 

충분한 수면

 

수면도 소아비만관리에 중요한 요소입니다. 아이들이 충분히 자지 않는다면 식욕을 조절하는 호르몬이 제대로 분비 되지 않아서 과식하게 됩니다. 그래서 잠 잘 자는게 비만 예방에 큰 역할을 합니다. 아마 부모님들이 잘자라 라고 자주 말하는 이유가 여기 있습니다.

 

스트레스 관리

 

스트레스 관리

 

소아비만의 다른원인은 스트레스 일 수 있습니다! 어른들도 스트레스 받는다면 과식을 하게 되는데 아이들도 마찬가지입니다. 학교생활이나 친구관계에서 오는 스트레스가 과식으로 이어집니다. 그래서 아이들이 스트레스를 잘 해소할 수 있도록 도와두는 것도 비만 관리에 도움이 됩니다. 

 

아이들이 스트레스를 풀 수 있는 방법으로 취미활동이나 부모님과의 대화가 있습니다 마음을 편하게 해주는 활동인 명상 그리고 깊은 숨쉬기 운동도 아이들이 즐겁게 해줍니다. 스트레스가 과식으로 이어지지 않게 유도하는게 중요합니다

 

아이들의 비만 예방

 

소아비만은 단순한 외적인 문제가 아니고 아이들의 건강과 직결되는 문제입니다. 비만 예방하려면 어릴때부터 건강한 습관을 들이는게 중요합니다  그래서 아이들이 즐겁게 운동해주고 건강한 음식을 먹을 수 있는 환경을 만들어주는게 부모의 역할입니다. 

 

아이들의 비만 예방