소식을 건강하게 할 수 있는 방법 알아보기

소식을 건강하게 할 수 있는 방법 알아보기

안녕하세요 로하셀한의원 광주 입니다 오늘은 소식을 건강하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

소식의 기본

 

작은양으로 섭취하면 됩니다. 소식을 시작한 경우 한번에 많이 먹지 않으며 적은양으로 시작하면 좋겠습니다. 이렇게 한다면 배부름을 느끼게 된다면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 작은 그릇에 음식을 담아서 드시면 좋습니다. 그러면 심리적으로도 덜 먹는 느낌을 받아볼 수 있습니다

 

영양소 균형 맞추기

 

영양소의 균형을 맞추는게 중요합니다. 소식을 한다면 단백질 탄수화물 지방을 적절하게 섭취하는게 중요합니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지한다면 소식하는 경우에도 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 단백질은 포만감을 주어서 꼭 포함하는게 좋습니다

 

색깔 있는 식사

 

다양한 색깔의 음식을 섭취하는겁니다. 신선한 채소와 과일을 많이 먹게 된다면 자연스럽게 건강해집니다. 여러가지 색깔의 음식을 먹는다면 신체에 필요한 영양소를 더 많이 섭취하게 됩니다. 이렇게 한다면 맛있고 건강한 소식을 할 수 있습니다

식전에 물 마시기

식전에 물 마시기

 

식전에 물을 한잔 마시는것도 좋은 방법입니다. 물을 마신다면 위가 조금 차서 식사량을 줄이는데 도움이 됩답니다. 특히 탄산수를 마시게 된다면 더 만족감을 느끼게 됩니다. 식전에 물을 충분히 섭취하시길 바랍니다

 

간식은 건강한걸로

 

소식할 경우 간식도 조절해야합니다. 간식을 아예 끊기기보다 건강한 간식으로 바꾸는게 좋습니다. 과일 요거트 견과류 같은 건강한 간식을 선택하시길 바랍니다

 

규칙적인 식사시간

 

식사시간을 규칙적으로 맞추는게 중요합니다. 정해진 시간에 식사를 한다면 불필요한 군것질을 줄일 수 있겠습니다. 아침 점심 저녁 일정한 시간에 챙겨서 먹는 습관을 들인다면 좋습니다. 이렇게 꾸준히 한다면 몸이 자연스럽게 리듬을 찾게 됩니다.

 

스트레스 관리

 

소식을 하게 된다면 스트레스가 받을 수 있습니다. 그래서 스트레스를 관리하는게 중요합니다. 운동이나 취미생활. 친구와의 대화 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보는게 좋겠습니다. 스트레스를 줄이게 된다면 폭식도 줄어들게 되고 건강하게 소식할 수 있습니다

 

긍정적인 마인드 유지

 

긍정적인 마인드를 유지하는게 중요합니다. 다이어트는 쉽지 않겠지만 긍정적으로 생각하면 쉽게 될 수 있습니다. 오늘도 잘하고 있다 라고 스스로 칭찬을 해보시길 바랍니다. 이렇게 작은 성취감을 느낀다면 소식하는것도 수월해질 수 있습니다